Quanto Omega-3 faz uma necessidade por dia?

Omega-3 é um tipo de ácido graxo encontrado em alimentos que, quando consumido com moderação, ajuda a manter uma pessoa de boa saúde. É também essencial para o desenvolvimento do cérebro dos fetos e crianças pequenas. Os tipos de ácidos omega-3 são o ácido alfa linolénico (ALA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eiosapentaenoic (EPA). DHA e EPA são os ácidos mais comuns. Embora estes ácidos são encontrados em muitos alimentos, a suplementação pode ser necessária em certos indivíduos. Os ácidos gordos ómega-3 podem contribuir para baixar a pressão arterial, prevenir problemas cardíacos e os níveis de triglicéridos mais baixos.

Conteúdo

Recomendações
Fontes

recomendações

De acordo com Omega-3 FAQ, adultos e crianças que são considerados saudáveis deve optar por 220 mg de ômega-3 por dia. As mulheres grávidas e lactantes devem optar para 300 mg por dia. Normalmente, um médico irá recomendar um suplemento de DHA, como Expecta DHA, para uma mulher grávida para atender aos requisitos porque é um ácido vital para o desenvolvimento do cérebro fetal. Os lactentes que não são amamentadas deve ser dada fórmula que contém DHA, tal como Similac Fórmula avançada infantil.

doses adicionais de ômega-3 os ácidos podem ser recomendados por um médico para indivíduos com certas condições de saúde. De acordo com Omega-3 FAQ, os indivíduos que têm níveis elevados de triglicerídeos devem tomar um suplemento de DHA e EPA de 2 a 4 gramas por dia. Os indivíduos com a doença cardíaca coronária deve consumir 1 grama por dia de DHA e EPA.

Fontes

Há uma variedade de fontes de DHA e EPA nos alimentos, principalmente peixes. Existem vários tipos de porções de peixe que são equivalente a 1 grama de DHA e EPA. Estes incluem: 15 onças de peixe-gato selvagem ou 20 onças de catfish- viveiro 7 onças de flounder- 15 onças de haddock- 3 a 7 onças de halibut- 2 onças de herring- 2 a 9 onças de mackerel- 2 a 4 onças de selvagem salmão do Atlântico ou 2 a 3 onças de salmão do Atlântico de salmão 2 a 3 onças de sardines- 3 a 12 onças de atum fresco ou 4 onças de atum enlatado branco. Para moluscos, 11 onças de camarão e caranguejo de 9 onças são também equivalente a 1 grama de DHA e EPA.
Óleos também são uma boa fonte de ALA. Incorporar soja, canola, nozes, peixe e óleos de linhaça em sua dieta. ALA também pode ser encontrada em nozes, feijão e vegetais de folhas verdes.

Compartilhar em redes sociais:

Similar