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Quais alimentos podem vegetarianos comem?

Ser um vegetariano não significa limitar-se ou drasticamente mudar sua dieta e ingestão de vitamina. Vegetarianos ainda podem comer hidratos de carbono à base de, alimentos à base de minerais à base de proteína e. Comer uma variedade de alimentos irá ajudá-lo a permanecer saudável.

Proteína



  • A proteína é uma das principais preocupações para as pessoas considerando o vegetarianismo. Quando pensamos em proteínas geralmente pensamos de carne, que é, obviamente, fora dos limites para um vegetariano. No entanto, um vegetariano pode desfrutar de uma ampla gama de proteína por comer alimentos como tofu, proteína vegetal texturizada e legumes. As nozes são também uma fonte satisfatória de proteínas.

Cálcio

  • O cálcio é um importante complemento para a dieta de um vegetariano. Ela ajuda a manter os ossos fortes e preenche alguns dos o vazio de não comer produtos de carne. Muitos vegetarianos desfrutar de queijo e de produtos lácteos, que são grandes fontes de cálcio e proteína. cereais e sucos fortificados também são boas escolhas.

carboidratos



  • carboidratos aceitáveis ​​incluem uma ampla variedade de cereais integrais e pães. Cereais, bolachas, pães planas e massas pode ajudar a dar um vegetariano a fibra necessária para se manter saudável.

Frutas e vegetais



  • Frutas e vegetais são escolhas óbvias para os vegetarianos. As folhas verdes e frutas de cores vivas são especialmente ricos em nutrientes, e eles adicionar vitaminas à dieta de um vegetariano. Frutas e legumes também fazer um lanche perfeito entre as refeições, tiding-lhe mais com o preenchimento de fibra.

suplementos

  • Os vegetarianos que sentem que estão perdendo minerais como ferro e zinco que eles normalmente obter através do consumo de carne pode tomar suplementos. suplementos minerais pode ajudar a fornecê-lo com uma dieta perfeitamente equilibrada.

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