Amostra Grocery Lista de Alimentação Saudável

Frutas e vegetais são uma fonte importante de nutrientes, tais como vitaminas, minerais e fibras. Muitas bagas são ricos em antioxidantes que podem ajudar a combater o câncer. Bananas são uma boa fonte de potássio. Verdes têm ferro, magnésio e vitaminas. Quanto mais escuro os verdes mais nutrientes que contêm. As frutas cítricas são ricas em vitamina C. Comer vegetais doces como milho, cenoura e beterraba nas refeições pode ajudar a reduzir o desejo de sobremesas doces insalubres e snacks.

O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que pelo menos metade dos grãos que consomem grãos integrais. Os grãos integrais incluem pão de trigo integral e massas, arroz e aveia. Muitos pães e cereais listar grãos integrais como parte de seus ingredientes. grãos integrais não foram processados, para que eles retêm mais de seus nutrientes, como fibras. grãos processados ​​pode ser enriquecida, tendo vitaminas adicionadas após o processamento, mas não contêm a fibra de cereais integrais.

A proteína é importante para ajudar a construir músculos. Boas fontes de proteína incluem aves, carnes, ovos, nozes, feijões, ervilhas e peixes. É bom para variar as fontes de proteína, como as diferentes formas contêm diferentes nutrientes. Algumas fontes, como ovos podem ser ricos em colesterol. carnes processadas pode ter adicionado sais. Escolha cortes de carne magra para reduzir a gordura. Coma peixes tais como salmão que são ricos em ácidos gordos omega-3. Comer nozes como amêndoas como um lanche também pode ajudá-lo a se sentir completo.

Baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura são uma importante fonte de cálcio. queijo cottage, leite e iogurte são boas fontes de baixa caloria de cálcio. Leite acrescentou também a vitamina D, e a vitamina A é encontrada em outros produtos lácteos. Iogurtes podem ajudar a fornecer boas bactérias para o trato digestivo. sorvete de baixo teor de gordura e pudim são ricos em cálcio opções de sobremesa.