O que é um plano de alimentação saudável para um de quinze anos de idade?

necessidades calóricas para jovens de 15 anos variam por sexo e por nível de atividade. De um modo geral, 15 anos de idade sedentários que querem manter o seu peso deve multiplicar seu peso atual por 14 a fim de determinar quantas calorias eles devem comer. -jovens de 15 anos mais ativos devem consumir 17 vezes seu peso corporal. 15 anos de idade muito ativos, tais como aqueles que treinam diariamente, deve comer 18 vezes seu peso corporal em calorias.

Para um 150-libra 15-year-old, sua ingestão de calorias deve variar entre 2.100 e 3.000 calorias por dia. As mulheres jovens devem tender para a extremidade inferior do que os homens jovens ativos Scale, em direção à extremidade superior. Adolescentes que querem perder peso deve reduzir sua ingestão de calorias por não mais do que 20% na maioria dos casos. Assim mesmo adolescentes do sexo feminino sedentárias devem comer pelo menos 1.700 calorias por dia. Cortar calorias mais do que isso vai reduzir a massa muscular, não de gordura.

Calorias vêm como carboidratos, gorduras e proteínas. Recebendo a quantidade correta de cada tipo de alimento é a chave para a obtenção de uma boa nutrição que leva a uma vida longa e saudável.

Um grama de gordura tem 9 calorias. Um grama de proteína tem 4 calorias. Um grama de carboidrato tem 4 calorias. Há alguma controvérsia sobre qual a percentagem de dieta de uma pessoa deve ser composta de gorduras, proteínas e carboidratos.

A dieta da zona, favorecido por muitos atletas e que ficou famosa pelo Dr. Barry Sears, recomenda 40% de todas as calorias provenientes de carboidratos, 30% de proteínas, 30% de gorduras. Mayo Clinic favorece uma mais flexível 15% a 30% de calorias de proteína, 20% a 35% de gordura, e 35% a 65% de hidratos de carbono.

No caso de adolescentes, onde o desenvolvimento muscular e retenção é uma questão fundamental, a proteína é sempre uma preocupação importante. Muito poucos adolescentes comer mais de 100 gramas de proteína em um dia, e que deve ser considerado um mínimo. adolescentes vegetarianos têm uma particularmente difícil reunião tempo este requisito.

As gorduras devem ser gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva e óleo de canola, não banha ou manteiga. Os carboidratos devem ser carboidratos complexos, como milho ou pão de trigo integral, não tortillas de farinha branca.

Incorporando vegetais na dieta, embora muitas vezes eles têm muito poucas calorias, é importante porque eles fornecem corpos nutrientes precisam ser saudável e forte.

A maioria das pessoas, adolescentes e adultos a como, comer muito raramente. A pesquisa indica que comer mais vezes e comer menos em cada refeição resultados em melhor saúde. Pode ser que o planejamento para comer com mais frequência reduz merendas de alimentos errados entre as refeições e mantém os níveis de energia mais constantes ao longo do dia.

Os adolescentes precisam planejar suas refeições e levar comida com eles para fazer um lanche para garantir que eles podem comer bem durante todo o dia.

As informações abrangidas por este artigo é simples o suficiente para a 15-year-old para internalizar em uma tarde. Trabalhando sozinho, ou com a ajuda de um dos pais, ela pode calcular quantas calorias ela precisa e determinar quantas dessas calorias devem ser proteínas, carboidratos e gorduras. Ele pode decidir o quanto ele quer para comer em cada refeição.

A melhor coisa sobre este tipo de planejamento é que ele é muito flexível. Uma vez que um adolescente entende o que suas necessidades nutricionais são, ele pode experimentar com diferentes escolhas alimentares para encontrar aqueles que funcionam melhor com seu estilo de vida.