Como você idade, os ossos perdem naturalmente densidade - o que significa que eles se tornam mais finos e mais propensos à ruptura, deixando-o mais suscetível a lesões. A maioria das pessoas alcançar o pico de massa óssea ao redor dos 30 anos e, em seguida, a remodelação óssea diminui. Embora este seja um fato inevitável da vida, você pode ajudar a reduzir o risco de perda óssea através de uma nutrição adequada e um estilo de vida saudável.
Coma alimentos ricos em cálcio. Seu corpo está continuamente puxar cálcio dos ossos e sua substituição por nova cálcio. Se o cálcio é removido e não o suficiente é substituído, os ossos se tornam mais fracos e mais propensos à ruptura. Dê seu acesso corpo para todo o cálcio que precisa consumindo 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio por dia. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos, brócolis, feijão, legumes, nozes, sardinha e salmão com ossos comestíveis.
Aumente a sua ingestão de vitamina D. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. Sem quantidades adequadas de vitamina D, você não será capaz de absorver o cálcio não importa o quanto você tomar. Manter os ossos fortes, obtendo 600 a 800 UI de vitamina D por dia. Alimentos fontes de vitamina D incluem atum, sardinha, leite fortificado e gema de ovo. Seu corpo também pode sintetizar a vitamina D com a exposição à luz solar.
Limite a ingestão de álcool. O álcool pode interromper os hormônios que regulam o metabolismo do cálcio. As mulheres não devem beber mais do que uma bebida alcoólica por dia e os homens devem limitar a ingestão de álcool a não mais de dois drinques por dia.
Vala a fuma. Fumar pode diminuir a densidade óssea e aumenta o risco para a osteoporose. Fumar também contribui para a pressão arterial alta, câncer e doenças cardíacas.
Mantenha-se activo. O osso é um tecido vivo assim, como o músculo, torna-se mais forte com o exercício. exercícios, como levantamento de peso, corrida, jogging rolamento de peso, subir escadas e basquete são especialmente bons para manter os ossos fortes. Tente se exercitar por 30 minutos ou mais por dia em pelo menos cinco dias da semana.
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