As melhores dietas ricas em proteínas

Mesmo que o foco está em proteínas, todas as dietas de alta proteína ajudar a perder peso, limitando sua ingestão de calorias. necessidades de calorias para perda de peso variam e dependem do sexo, tamanho e atividade corporal.

De acordo com estudos recentes publicados no American Journal of Clinical Nutrition, calorias em uma dieta de alta proteína para promover a faixa de perda de peso de 1.300 a 1.600 calorias por dia. A quantidade de proteína nestas dietas ricas em proteínas com restrição de calorias varia de 30 a 35 por cento das calorias, com 40 por cento de calorias provenientes de hidratos de carbono e 25 a 30 por cento de gordura.

Uma dieta rica em proteínas pode ajudar a reter mais de sua massa muscular enquanto você perder a gordura. Preservando sua massa muscular significa que seu corpo é capaz de queimar mais calorias. Uma dieta rica em proteína também pode ajudar a perder peso um pouco mais rapidamente, de acordo com um estudo de revisão publicado em 2012 no The American Journal of Clinical Nutrition. No entanto, para manter a massa muscular mais, você não deve perder a um ritmo mais rápido do que 2 libras por semana.

A única preocupação com dietas de alta proteína é o tipo de proteínas que você incluir. As pessoas são muitas vezes atraídos para essas dietas porque eles prometem tudo o bife, bacon e ovos que você pode comer. Mas para a saúde do coração em sua dieta de alta proteína, você deve comer principalmente proteínas que são baixos em gordura saturada. Boas opções incluem aves sem pele, frutos do mar, carnes vermelhas magras e queijos com baixo teor de gordura e outros alimentos lácteos. Além disso, proteínas de origem vegetal fazer boas opções, tais como legumes, alimentos de soja como tofu ou tempeh, nozes e sementes.

Estas dietas também rotular carboidratos tão ruim. Mas incluindo carboidratos saudáveis, como grãos integrais, frutas e vegetais, pode ajudar a equilibrar a sua ingestão e certifique-se que você está recebendo nutrientes que você precisa para uma boa saúde.

Embora essas dietas podem ser úteis para perda de peso, uma dieta de alta proteína não é a melhor dieta para todos. Se você tem doença renal, recebendo muita proteína em sua dieta pode piorar a função renal, por isso fale com o seu médico primeiro.

Além disso, algumas dietas de alta proteína restringir a ingestão de carboidratos tanto que ele pode aumentar o risco de deficiências nutricionais. A constipação é também uma queixa comum das pessoas que seguem uma dieta de alta proteína, porque muitos dos alimentos permitidos não contêm fibras.