Puxado Tratamento muscular do joelho

Um músculo puxado ou tensas pode ser uma lesão dolorosa e debilitante, especialmente ao redor do joelho. Quando um músculo é esticada demais, ele pode rasgar ou fibras musculares danos, ou “puxar o músculo.” O inchaço também pode limitar o movimento do joelho e dor pode mantê-lo fora de seus pés. auto-cuidado adequado pode reduzir a quantidade de dor e inflamação, permitindo uma recuperação mais rápida. O protocolo de arroz é uma forma eficaz de cuidar de uma tensão muscular dos quadríceps ou isquiotibiais.

É importante que você evite as atividades que causou a lesão. Enquanto repouso completo é contra-produtiva, diminuindo a quantidade de atividade dos músculos em torno de seu joelho é uma boa idéia. Ele normalmente leva tempo para uma cepa para curar, até três a quatro dias, em muitos casos. Voltar à atividade gradualmente, e consultar com seu médico se a dor ou inchaço persistir por mais de quatro dias.

A aplicação de gelo imediatamente após a lesão e durante as primeiras 48 a 72 horas é eficaz a limitar o inchaço e a inflamação. Gelo também ajuda a reduzir a dor associada com uma lesão muscular. Aplicar um saco de gelo para a área afetada por 20 minutos a uma hora. Evite aplicar compressas de gelo comerciais diretamente sobre a pele. Eles podem se tornar muito frio e pode causar queimaduras. Considere o uso de um gelo toalha- embrulhar um pouco de gelo em uma toalha úmida e enrole a toalha ao redor da área lesada. Evitar o uso de gelo se você tem insuficiência arterial, síndrome de Raynoud, ou hipersensibilidade ao frio.

Comprimir o local da lesão é outra maneira de limitar o inchaço e inflamação. Envolvendo o joelho com ligaduras elásticas é comum e muitas pessoas ataduras útil na realização de um saco de gelo ou uma toalha de gelo no lugar.

Elevando o músculo puxado acima do nível do coração é outra maneira de manter o inchaço baixo. A gravidade ajuda a puxar o fluido de distância do local da lesão de volta ao coração. Quando utilizado com gelo e compressão, elevação é um método eficaz para controlar o inchaço indesejável.

O melhor tratamento é para evitar tensões musculares, em primeiro lugar. Passe cinco a 10 minutos a aquecer os músculos do joelho antes de iniciar qualquer atividade física intensa. Executar no local ou realizar uma corrida leve para obter o sangue fluindo e tecido muscular se soltou. Evite fazer muito em pouco tempo. Aumentar gradualmente a intensidade do exercício. Se você enfatizar seus músculos mais do que podem tolerar, você aumenta o risco de lesões.

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