Insalubres maneiras de ganhar peso

Um dos erros mais comuns --- e facilmente feitas --- em ganhar peso está adicionando muitas calorias muito rapidamente, levando-o a ganhar gordura ao invés de massa muscular magra. Para evitar este erro, contar o número de calorias que você atualmente comer em um dia para manter seu peso, e aumentar gradualmente esse número por 100 a 500 calorias a cada semana. Por exemplo, se você come atualmente 1500 calorias por dia para manter o seu quadro de 120 lb, aumentar gradualmente a sua ingestão calórica para 1600 por dia, e manter esta ingestão calórica durante uma semana, antes de aumentar para 1700 calorias por dia na semana seguinte. Continuar a aumentar até atingir uma ingestão de 2000 calorias por dia, após o qual você pode aumentar ou diminuir sua ingestão calórica diária de acordo com as metas de ganho de peso.

Embora seja tentador simplesmente começar a comer tudo vista quando você está tentando ganhar peso, consumindo muita gordura saturada pode colocá-lo em risco de doença cardíaca, ataque cardíaco e doença cardiovascular. Por esta razão, deve-se evitar ou limitar a quantidade de gorduras que consomem a partir de proteína animal e ficar com as gorduras não-saturado encontrados em plantas, frutos secos e óleo de azeitona. Aponte para derivar não mais do que 20 por cento de sua ingestão calórica diária de gordura. Por exemplo, se você consumir 2000 calorias por dia, não mais do que 400 dessas calorias devem vir da gordura.

Este é um grande problema. Enquanto a maioria dos profissionais de saúde recomendam 0,8 a 1 grama de proteína por quilo de seu peso corporal ideal, alguns entusiastas de musculação recomendar até 2 gramas por libra de peso corporal. Embora este tema continua a ser controversa, há alguma evidência de que comer muita proteína pode colocar pressão sobre os rins, levando a uma acumulação de toxinas e resíduos na corrente sanguínea. Há também algumas evidências de que comer muito proteína inibe a absorção do corpo de cálcio, levando a ossos enfraquecidos e o potencial para o desenvolvimento de osteoporose. Por esta razão, é aconselhável não exceder a razão de 1 g / kg de consumo diário de proteína. Por exemplo, se o seu peso corporal ideal é de 150 lbs., Você deve consumir não mais que 68 gramas de proteína por dia.