Componentes de uma dieta equilibrada

Grãos vêm em dois tipos: --- inteira e refinado. Os cereais integrais são o mais saudável dos dois, uma vez que estes não são feitos principalmente de farinha branca como grãos refinados são. Coisas como produtos de trigo integral, aveia e pipoca são exemplos de alimentos de grãos integrais, enquanto que grãos refinados fazer coisas como a maioria dos pães e massas. Os cereais integrais também são naturalmente ricos em nutrientes e fibras e deve ser tornar-se 6 a 11 de suas porções diárias.

Vegetais são excelentes fontes de antioxidantes e vitaminas como A e C, e são pobres em gordura e calorias. Há muitas variedades diferentes para atender praticamente todos os gostos, de modo que você está certo de encontrar pelo menos alguns você gosta. Cenouras com um toque de vestir baixo teor de gordura fazer um lanche saudável, e você pode enfeitar-se que chato aipo, adicionando um pouco de manteiga de amendoim. Tente incorporar quatro porções de legumes em sua rotina diária.

Como legumes, frutas também são grandes fontes de antioxidantes e vitaminas. Eles são igualmente boas frescos, congelados ou enlatados, embora você está mais propenso a colher os benefícios de seu pleno potencial quando eles estão frescos, como isso é quando você pode tirar vantagem da fibra de sua polpa contém. Misturar diferentes tipos juntos, como morangos e kiwis, e misturá-los com gelo para fazer um smoothie saboroso e saudável. Três a quatro porções de frutas por dia é ideal.

O grupo inclui carne surpreendentemente feijões e nozes, alimentos como estas são todas as grandes fontes de proteína, juntamente com outros nutrientes importantes, tais como ferro e zinco. O grupo de laticínios inclui não apenas as escolhas óbvias, como leite e queijo, mas também iogurte. Duas a três porções de carne e produtos lácteos por dia são recomendados, embora os médicos estão sugerindo que menos porções de carne vermelha e peixe mais oleosa são benéficas.

Um dos dois níveis mais baixos no Departamento de EUA de Agricultura da pirâmide alimentar, este grupo inclui tanto puro açúcar e alimentos que são na maior parte calorias com pouco nutrientes, tais como cookies, biscoitos e sorvete. Claro que eles são saborosos e nos fazer sentir bem --- graças ao endorfina apressar as causas de açúcar --- mas essas calorias vazias podem adicionar-se, fazendo com que o ganho de peso em excesso. Então, esses tipos de alimentos deve ser limitado a apenas pequenas quantidades por dia.

O segundo dos mais baixos dois níveis na pirâmide alimentar, este grupo inclui óleos de cozinha, molhos para saladas e maionese. Tal como acontece com açúcares, óleos são calóricos e devem ser consumidos com moderação. É importante não cortar todos os óleos fora de sua dieta, no entanto, como eles nos fornecem gorduras benéficas, como os ácidos omega-3 fatty, e alternativas saudáveis, como azeite e óleos de canola e óleo de peixe, estão disponíveis.