Como ganhar o peso quando você tem IBS

Comer grandes quantidades de hidratos de carbono em forma de fibra solúvel para evitar quaisquer efeitos adversos, tais como dor, diarreia, gases e inchaço. excesso de carboidratos são convertidos em gordura e irá ajudar a adicionar peso para o seu quadro. Comer pão, massas, aveia, banana, maçã, abóbora, farinha de milho, tortillas de farinha, soja e batata a ganhar peso rapidamente. A fibra solúvel dissolve-se mais facilmente e ajuda a absorver o excesso de líquido no cólon para ajudar os intestinos contrair-se mais eficientemente. Você deve abster-se de alto teor de gordura e alimentos processados ​​para evitar constipação e inchar.

Consumir calorias em excesso. A mulher média deve comer cerca de 2.000 a 2.500 calorias por dia. Porque uma libra de gordura é igual a 3.500 calorias, se você adicionar 500 calorias por dia, você vai ganhar uma libra por semana. Monitore sua ingestão de calorias por uma semana, e então encontrar a sua média diária dividindo-se o número total de calorias por sete dias. Isto lhe dará uma base para sua ingestão de calorias. Aumentar conforme necessário para ganhar peso. A Clínica Mayo recomenda comer em horários regulares e várias vezes ao longo do dia para incentivar a saúde intestinal. Além disso, isso vai contribuir para ganho de peso se suficientes calorias são ingeridas.

Exercite-se com pesos pesados. Músculo pesa mais que gordura, por isso, se você adicionar músculo ao seu quadro que são propensas a ganhar peso sem ganhar demasiada gordura em excesso. Além disso, eliminar a actividade aeróbica. Como a atividade aeróbica queima calorias e gordura, que vai encorajá-lo a perder peso. A fim de ganhar peso, diminuir qualquer corrida, jogging, ciclismo, dança, natação ou outra atividade aeróbica até que tenha colocado no peso. Aos poucos, adicione exercício para os efeitos cardiovasculares depois de ter atingido o seu peso ideal.

Tente beber bebidas peso Gainer. Estes são ricos em calorias e, geralmente, são nutricionalmente equilibradas. Eles ajudam a adicionar peso sem adicionar muita gordura em sua dieta. Misturar com o leite, a fim de ajudar a desagregação com lactose. A Clínica Mayo recomenda substituindo iogurte para o leite, se você sofre de intolerância à lactose. Você também pode tentar soja se produtos lácteos causar dores de estômago. Se você é intolerante com leite, soja, leite de arroz e outros substitutos do leite, comprar um ganhador de peso alta fibra que pode ser misturado com água. bebidas ganhador de peso pode ser comprado em lojas de alimentos saudáveis ​​e on-line.