Quanto proteína que você precisa para ganhar massa muscular?

A fim de construir o tecido celular, seu corpo requer uma fonte de proteína. Proteína decompõe no tracto digestivo para formar aminoácidos, que por sua vez forma o tecido celular e organelos. De acordo com life.familyeducation.com, os requisitos de proteína variar. Para cada libra de peso, se você é sedentário, você deve ter entre .36gs e .5gs de proteína em sua dieta. Se você é uma pessoa moderadamente ativa, sua ingestão de proteínas deve ser .8gs por libra de peso corporal. Se você quiser ganhar músculo, você precisa de pelo menos 1 grama de proteína por libra de peso corporal, de acordo com stronglifts.com.

Você começa as fontes mais concentradas de proteína na carne, quer se trate de carne branca ou vermelha. Bife, carne de veado e peito de peru são as mais abundantes as fontes de proteína a 26 gramas por porção (ver referências). queijo Cottage é também uma eficiente fonte de proteína, no caso de você não quer comer carne. Ele contém 14gs de proteína em 1/2 chávena. Esses alimentos também são ricos em calorias, de modo a obter muita energia para trabalhar fora e ganhar músculo. Um equívoco comum é que os alimentos de alto teor calórico são uma má escolha na dieta quando se trabalha fora. O corpo precisa de mais calorias do que consome, a fim de ganhar massa muscular.

Uma dieta de alta proteína contém grande quantidade de carne, ovos e laticínios. Uma xícara de farinha de aveia com uma colher de manteiga de amendoim, ovos, bacon e torradas lhe dará pelo menos 85gs de proteína no café da manhã, e um copo de leite integral irá adicionar 8gs. Isso é 93gs de proteína apenas para pequeno-almoço. Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia - especialmente quando ganhar músculo - porque seu metabolismo é mais baixo depois de acordar e você pode, portanto, obter o máximo proveito de uma refeição. Se você trabalha fora de manhã, seu corpo vai utilizar a energia do seu pequeno-almoço para construir músculos. Para o almoço, você deve ter frutas e um sanduíche com peito de peru por mais 40gs. Para o jantar, uma bacia de arroz irá produzir 5GS de proteína. Mais alimentos podem ser adicionados conforme necessário para o seu peso e necessidades dietéticas.