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Como a nutrição afectam Fitness?

Se seus objetivos de fitness são para melhorar a força, correr mais rápido ou perder peso, você precisa prestar atenção à sua dieta. O que você come afeta não apenas os números na escala, mas também como seu corpo responde ao seu treino. Para melhor fitness, comer uma dieta que inclui uma variedade de alimentos ricos em nutrientes e cria um equilíbrio saudável de carboidratos, proteínas e gorduras.

Carboidratos para a Energia



  • Enquanto dietas de baixo carboidrato são populares para perda de peso, eles não são o caminho a percorrer quando se tenta melhorar o condicionamento físico. Carbs fornecer seus músculos com a energia de que precisa para correr, subir escadas e levantar pesos. rico em nutrientes, alimentos ricos em carboidratos incluem frutas, legumes, cereais integrais, feijões e produtos lácteos de baixo teor de gordura. Dependendo de suas metas de fitness, você deve obter 2,7 gramas para 4,5 gramas de carboidratos por libra de peso corporal por dia. Por exemplo, se você pesa 150 libras você precisa de 405 gramas a 675 gramas de carboidratos por dia.

Proteína para crescimento e reparação muscular



  • Quando se trata de proteína, mais nem sempre é melhor para o entusiasta de fitness. Seu corpo precisa de proteína para reparar e crescer os músculos que você só trabalhou fora. Ficando mais proteína do que suas necessidades do corpo não significa maiores ganhos musculares e pode diminuir seus níveis de energia. As necessidades de proteína dependerá da quantidade e do tipo de exercício o fizer, variando de 0,5 gramas a 0,8 gramas por dia, ou 75 gramas a 120 gramas para uma pessoa de 150 libras. Aves, peixe, carne vermelha magra, laticínios com pouca gordura, ovos e soja alimentos são fontes de proteína de alta qualidade.

Gordura para a Saúde e Energia



  • Quando se trata de fitness, seu corpo precisa de gordura, mas não muito. Gordura fornece energia para o seu treino e é também uma fonte de vitaminas solúveis em gordura, bem como ácidos graxos essenciais. Para maximizar a aptidão e desempenho, de 20 a 35 por cento de suas calorias devem vir da gordura. Você pode atender às suas necessidades diária de gordura e melhorar a qualidade nutricional de sua dieta, incluindo fontes saudáveis, como peixes gordos como o salmão, azeite de oliva, abacate, nozes, sementes e tofu.

Dicas de planejamento de refeições

  • Para manter os níveis de energia para cima, comer regularmente durante todo o dia, e incluem uma fonte de proteína e uma fruta ou vegetal em cada refeição e lanche de maximizar a ingestão alimentar. Antes de exercício, comer um baixo teor de gordura, lanche de alta carb, como um iogurte desnatado ou uma banana para alimentar seus músculos. Para reabastecer e promover a reparação muscular, comer um carboidrato e proteína lanche após o treino, como um sanduíche de peru no pão de trigo integral ou leite com chocolate de baixo teor de gordura.

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