1.500 dieta calórica diária para crianças

Ir peru frio por jogar os doces, batatas fritas, biscoitos, bolos e refrigerante. A primeira semana longe de açúcar e lixo pode ser difícil, mas uma semana de dificuldades define seu filho para uma vida de boa saúde.

Substitua a comida junk com miúdo alimentação bom saudável, como maçãs vermelhas crocantes, cenouras e gordura livre peitos de frango grelhados. Apresentando frescos, alimentos saudáveis ​​é difícil para muitos pais, porque muitas crianças são comedores picky, então vá devagar e escolher itens que seu filho vai gostar.

Outras maneiras de aumentar a alimentos saudáveis ​​é substituir padrões antigos com as versões mais saudáveis. Por exemplo, substituir a manteiga de amendoim regular com manteiga de amendoim natural e tentar da pipoca do ar quente em vez de pipoca de microondas.

Infundir dieta do seu filho com alimentos saudáveis ​​que irá agradar a sua palete. Manter um programa de calorias saudável 1.500, oferecendo grãos integrais ou cereais de trigo integral e pães em vez de pão branco, proibir restaurantes de fast food e esgueirar-se mais frutas e legumes em refeições diárias do seu filho.

Por exemplo, oferecer um todo mini-grain bagel e queijo creme batido no café da manhã polido com um copo de suco de laranja ou leite. Para um lanche no meio da manhã fornecer uma pequena maçã cortada em segmentos juntamente com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural.

Para o almoço fornecer um pão integral sanduíche de queijo grelhado, baixa sopa de tomate de sódio e uma nectarina. Por volta de 15:00 dar-lhe um lanche de thins baixos de trigo de gordura e baixo teor de gordura queijo.

Para o jantar, ele pode ter frango grelhado com um lado de macarrão e queijo. Esgueirar-se em alguns batata-doce pureed para o macarrão e queijo por cortar e fazer puré de batata-doce mesmo ou você pode tomar um atalho e comprar comida para bebé de batata-doce e lançá-lo na mistura de queijo.

Um lanche à noite pode ser três copos de pipoca ar quente levemente pulverizadas com pulverizador de baixo teor calórico manteiga e polvilhada com sal luz.

Mantenha a criança no caminho saudável, incluindo novas ameaças e novos alimentos todos os dias. manteiga substituto com azeite de oliva e lentamente introduzir outros vegetais. Uma maneira de incentivar as crianças a comer saudável é convidá-los para ajudar com a preparação da refeição. Peça-lhes para ajudar a limpar os legumes e atirá-los na panela para assar ou cozinhar.

Inventar novas refeições com seu filho. Se ele gosta de varas de peixes, comprar Tilapia fresco e levemente pão com migalhas de pão italiano, em seguida, leve ao forno a 400 por 20 minutos. Quanto mais você envolver o seu filho, o mais aberto, ela será a tentar coisas novas e ficar em um caminho saudável.