Você não precisa de um monitor ou equipamento especial para calcular o seu ritmo cardíaco - o número de vezes que o coração bate por minuto - para determinar o quão duro você está exercitando e avaliar seu nível de aptidão. Você deve se esforçar para alcançar uma frequência cardíaca de 60 por cento para 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima durante os treinos. Para calcular a sua freqüência cardíaca máxima, basta subtrair sua idade de 220.
Verifique se o seu pulso, quer no seu pescoço ou pulso. Coloque as pontas de seus dedos indicador e médio na parte inferior do seu pulso ou em um lado de sua traquéia e pressione suavemente. Você deve ser capaz de sentir seu pulso. Pode demorar mais de uma tentativa para que você possa encontrar o ponto certo.
Use um relógio ou telefone celular com função de cronómetro a contar 10 segundos. Contar o número de impulsos, neste período de tempo.
Multiplique o seu ritmo cardíaco durante o período de 10 segundos por seis a trabalhar fora do seu ritmo cardíaco por minuto.
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