Como usar o Bowflex XLT

Defina o nível de resistência em seu Bowflex XLT. É simplesmente ligar as hastes de resistência desejadas para as roldanas adequadas. A máquina tem uma resistência máxima definição de 410 libras.

Use o Bowflex XLT como uma máquina de remo. Coloque os braços ajustáveis ​​na definição da posição 9, e definir o banco do Bowflex a deslizar. Coloque os pés no estribo, e dobrar e esticar as pernas, puxando para trás no punho D-ring. Você estará replicando o movimento de uma máquina de remo e obter um bom exercício cardiovascular.

Fazer supino na Bowflex. Apor o acessório supino para as polias ponderados. Deite-se de costas na almofada sentado. Puxe a imprensa anexo bancada na direção do peito, mantendo-a paralela à linha de mamilo.

exercícios abdominais completos sobre o Bowflex XLT. Deite-se no assento acolchoado, segurando o anexo supino em suas mãos. Crunch-se, trabalhar os músculos abdominais. A polia irá fornecer resistência a uma força mais adicional seus músculos do núcleo.

Concentre-se na parte superior do corpo durante um treino. Execute bíceps, extensões de tríceps, ombro prensas, puxada-downs e peito voa. Você pode ter que variar suas configurações de resistência entre cada exercício. Geralmente, os bíceps são mais fortes do que o tríceps para que você possa usar a resistência mais pesado para os exercícios. Destinam-se a completar três a quatro séries de 10 a 12 repetições para cada movimento.

Completar um treino inferior do corpo cheia em um dia separado. Fazer agachamentos, almoços, de pé flexões quadril, raptos de quadril sentados, extensões de perna, panturrilha e leg press.

Confirmar a máquina está devidamente configurado, com pinos clicado na posição, antes de iniciar os exercícios. Se a máquina não é garantido, você pode se machucar. Consulte o manual Bowflex XLT para diagramas sobre a configuração adequada.

Aumentar a sua resistência à medida que ficar mais forte. Se você usar as mesmas configurações de resistência cada vez que você usar o Bowflex XLT, você não vai ver melhorias na sua definição muscular. Você vai ser simplesmente manter seu atual nível de força. Acima de seus níveis de resistência a cada dois meses para ver resultados sólidos.