Como fazer a dieta de arroz

Siga a dieta básica de arroz no primeiro dia da primeira fase. Coma dois amidos, como arroz ou batatas, e dois frutos para cada uma das três refeições.

Coma seguindo uma dieta de arroz lacto-vegetariano para os próximos seis dias. Isso significa que você vai comer um amido, uma porção de produtos lácteos sem gordura e uma fruta no café da manhã. Você vai comer três amidos, três vegetais e uma fruta tanto para almoço e jantar.

Não adicionar sal à sua comida. Durante a primeira fase, manter sua ingestão de sódio entre 300 e 500 miligramas por dia.

Aderir aos tamanhos servindo de perto. Um amido é o mesmo como uma fatia de pão, 1/2 chávena de massas ou 1/3 chávena de arroz ou feijão. Uma fruta é igual a toda uma peça de fruta, tal como uma maçã ou laranja, metade de uma banana ou um copo de frutas picadas. Uma xícara de vegetais crus ou 1/2 xícara de legumes cozidos é igual a uma porção, e 1 xícara de leite ou iogurte ou 1/2 xícara de queijo cottage é igual a uma porção de leite.

Siga a dieta básica de arroz no primeiro dia da fase dois. Esta é a mesma dieta como o primeiro dia da primeira fase. Coma dois amidos, como arroz ou batatas, e dois frutos para cada uma das três refeições.

Comer uma dieta lacto-vegetariana para os próximos cinco dias. Tem um amido, um leite e uma fruta no café da manhã e têm três amidos, três vegetais e uma fruta para o almoço e jantar. alimentos aceitáveis ​​durante estes cinco dias incluem frutas, vegetais, grãos, cereais integrais, pão e alimentos lácteos sem gordura, como leite e iogurte.

Adicionar proteína três porções a sua dieta no sétimo dia da fase dois. Escolha uma porção de peixe, ovos ou, se você é alérgico a qualquer um destes, um outro tipo de carne magra. Substituto duas porções adicionais de laticínios para as três porções de proteína se você preferir.

Limite a ingestão de sódio para entre 300 e 500 miligramas por dia.

Repita os passos 1 a 4 até que você alcançou seus objetivos de perda de peso.

Siga a dieta básica de arroz no primeiro dia da Fase Três que você seguiu nos primeiros dias da primeira fase e fase dois. Coma dois amidos, como arroz ou batatas, e dois frutos para cada uma das três refeições.

Comer uma dieta de arroz lacto-vegetariano para os próximos quatro dias. Coma um amido, um laticínios desnatados e uma fruta no café da manhã. Comer três amidos, três vegetais e uma fruta para o almoço e jantar.

Siga um "plus" dieta vegetariana para os próximos dois dias. Coma dois amidos e uma fruta no café da manhã e têm três amidos, três vegetais e uma fruta para o almoço. Para o jantar, comer três amidos, três proteínas, como feijão, peixe ou ovos, três vegetais e uma fruta. Você pode substituir dois alimentos lácteos para as três porções de proteína, bem.

Limite a ingestão de sódio para entre 500 e 1.000 miligramas por dia.

Seja um comedor consciente, Kitty Gurkin Rosati e Robert Rosati recomendar em seu livro "A Dieta Solução Rice." Quando você entender e prestar atenção ao que você está colocando em seu corpo, você é mais provável fazer com duração de mudanças na dieta que irá ajudá-lo a manter o peso fora.

Descanse bastante. Separe um tempo cada dia para simplesmente descansar seu corpo e pensar. Os Rosatis note que este tempo pode ajudá-lo a definir metas e determinar as formas de alcançá-los, coisas que não são possíveis se você nunca abrandar o suficiente para realmente pensar sobre por que você quer perder peso.

Começar a abundância do exercício. Além de mudanças na dieta, quantidades adequadas de exercício reduzir o risco de certos problemas de saúde, tais como doenças cardíacas, e vai ajudar a maximizar a sua queima de calorias para que você é capaz de verter libras em excesso.

Encontrar apoio para ajudar a motivar e incentivá-lo como você faz essas mudanças na dieta e estilo de vida. Talvez um cônjuge pode fazer a dieta com você, ou você pode pedir a um amigo para embarcar no programa com você.