Como tratar Borderline colesterol alto

Evite carne vermelha. Embora ricos em proteínas, a carne vermelha incluindo carne bovina e carne de porco são ricos em gordura saturada e contribuir para seus níveis de LDL. Coma salmão, alabote, cavala ou atum como eles são ricos em proteína e reduzir os níveis de lipoproteína de baixa densidade.

Mudar para alimentos de baixo colesterol. livre de gordura do leite, cortes magros de carne e ovos brancos são substitutos saudáveis ​​que fornecem nutrientes, sem o mau colesterol.

Eliminar manteiga. Substituir a manteiga ou margarina com óleo de oliva, óleo de amendoim ou óleo de canola, a manteiga é carregado com gordura saturada. Óleos de cozinha fornece os ácidos graxos monoinsaturados, que contribuem para artérias saudáveis. A gordura trans, vulgarmente conhecido como óleos parcialmente hidrogenados, é encontrado em gordurosos e frituras e aumenta os níveis de colesterol ruim.

Aumentar grãos integrais. alimentos de grãos integrais (pão, cereais, massas) reduzir o mau colesterol em suas artérias.

Exercício diário. Trinta minutos de atividade cardiovascular, como correr, caminhar a passos rápidos e exercícios aeróbicos promover a circulação e reduzir o colesterol, de acordo com a American Heart Association (AHA).

Limite de álcool. As bebidas alcoólicas quando consumidos com moderação reduz o risco de doença cardíaca, de acordo com o AHA- mas pode aumentar o risco de pressão arterial elevada, quando mais do que uma bebida é consumida diariamente. Doze onças de cerveja, 8 onças de licor de malte, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de licor é igual a uma bebida, de acordo com o Centers for Disease Control.

Parar de fumar. Fumar reduz os níveis de HDL, o que coloca sua saúde em risco como colesterol ruim é capaz de acumular em suas artérias quando não há colesterol bom o suficiente para limpar a placa, de acordo com a AHA.