Tomando medicamentos é dispendiosa e pode ter efeitos secundários negativos. Se o seu médico o colocou na medicação de pressão arterial elevada, a Clínica Mayo adverte para não parar de tomar a medicação por conta própria. Há passos que você pode tomar para ajudar a baixar a pressão arterial, o que pode resultar em seu curso fora de sua medicação. Mas seguramente saindo medicação de pressão arterial precisa ser feito sob supervisão de um médico.
Perder os quilinhos a mais. Se você está acima do peso, perdendo apenas 5 libras pode reduzir significativamente a pressão arterial. Manter um peso saudável é uma forma atingir uma pressão arterial desejável.
Reduzir a ingestão de sódio em sua dieta. Sal que você adicionar à sua comida ou sal em alimentos processados afeta negativamente a sua pressão arterial. Comece a ler rótulos e limitar a sua ingestão diária de sódio a 1.500 mg por dia, de acordo com a Clínica Mayo.
Limitar o seu consumo de álcool. Homens devem consumir não mais do que duas bebidas alcoólicas por dia, e as mulheres não devem beber mais do que um por dia. Segundo a Clínica Mayo, o limite deve ser um por dia para homens e mulheres que são 65 anos ou mais.
Siga a dieta DASH, que enfatiza alimentos lácteos com baixo teor de gordura, a abundância de frutas e legumes, cereais integrais, lotes de potássio e baixo teor de gordura saturada. A dieta é recomendado pelo Instituto Nacional de Saúde.
Parar de fumar. Fumar danifica as paredes dos vasos sanguíneos e promove o endurecimento das artérias.
Envolver-se em atividade física diária ou exercício, de preferência 30 minutos por dia. A atividade regular, em oposição ao "fim de semana guerreiro", que faz todo o seu exercício em um dia por semana, vai ajudar a baixar a pressão arterial e ajuda a controlar o peso.
Gerir o stress na sua vida. Isso pode envolver aulas de yoga, fazer longas caminhadas, exercícios de respiração profunda ou ver um terapeuta. Encontre o que funciona para você.
Controlar a sua pressão arterial em casa e ver o seu médico regularmente. Quando seu médico se sente que você conseguiu com sucesso a sua pressão arterial, ele ou ela pode melhor determinar quando, se e como privá-lo medicação de pressão arterial.
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