Frutas e vegetais que você precisa para impulsionar seu sistema imunitário

Um sistema imunológico saudável é a chave para o seu bem-estar geral e qualidade de vida - de manter-se livre de sintomas por meio temporada de gripe, alergias controladores, para lutar contra doenças crônicas perigosas. Enquanto alguns fatores que afetam a imunidade (como genética) estão fora de seu controle, seguindo uma dieta rica em nutrientes-chave imune-impulsionar pode mantê-lo saudável.

O que essas frutas e vegetais têm em comum? Eles estão todos embalados com ferro. Ficando bastante ferro mantém-lo energizado e ativo, uma vez que o ferro ajuda a infundir suas células e tecidos com o oxigênio. E você também vai ter um forte sistema imunológico. Suas células brancas do sangue - as principais células responsáveis ​​pela luta contra a doença - utilizar proteínas que contêm ferro para matar micróbios desagradáveis ​​e mantê-lo livre de doença.

Uma xícara de espinafre tem cerca de um terço do ferro que você necessita uma meia xícara de damascos secos contém cerca de um quinto de suas necessidades e uma xícara de amoras frescas oferece cerca de um sexto do ferro que você precisa para o dia.

Afastar um resfriado com cogumelos? Sim! ‘Fungoloja crescido sob luz ultravioleta servem como uma grande fonte de vitamina D, uma vitamina essencial para a imunidade. Vitamina D ativa genes que ajudam a corpo combater infecções, e é importante para “ativar” certas células do sistema imunológico, para que eles possam acabar com quaisquer micróbios antes de deixá-lo doente. Como um bônus, a vitamina D também mantém o seu sistema imunológico de ficar muito ativo, que pode protegê-lo de doenças auto-imunes.

Certifique-se de verificar o rótulo antes de comprar - apenas cogumelos cultivados sob luz UV aumentar seus níveis de vitamina D.

frutas e vegetais vermelhos e alaranjados vem embalado com a vitamina A, um reforço imunológico comprovada. A vitamina A mantém a sua pele forte, radiante e brilhante - que mantém os micróbios de entrar em seu corpo, em primeiro lugar - e também orienta o desenvolvimento de novas células brancas do sangue para manter seu sistema imunológico forte.

Enquanto praticamente qualquer vermelho, laranja ou amarelo produzir vai até o seu consumo de vitamina A, pimentas vermelhas, cenouras e pêssegos estão entre as melhores fontes. Uma porção de qualquer cenouras ou pimentas vermelhas fornecer toda a sua vitamina A precisa para o dia, e cada fatia de melão tem cerca de metade suas necessidades de vitamina A.

Coma aspargos, manga ou brócolis e dizer "hola" para folato - um dos melhores nutrientes para a função imunológica. Folato, também chamado de vitamina B-9, é crucial para o crescimento celular. Isso é essencial para a saúde do sistema imunológico, uma vez que você está constantemente produzindo novas células imunes frescas para substituir mais velhos, as danificadas. os níveis de folato baixos significa que você vai ver um mergulho em sua contagem de células imunológicas, e pode até mesmo impedir as células imunológicas existentes de funcionar adequadamente para combater a infecção.

Adicione uma xícara de aspargos para o jantar e você terá cerca de 70% do folato que você precisa para o dia. Cada xícara de brócolis fornece cerca de 40% das suas necessidades de folato, e uma manga tem cerca de um terço de suas necessidades de folato.

citrinos vir carregado com vitamina C, um nutriente com uma grave reputação como um reforço imunológico. Como a vitamina D, vitamina C ajuda a “ativar” certas células do sistema imunológico para manter seu sistema imunológico forte, e também protege as células do sistema imunológico de danos para que eles possam lutar muito para protegê-lo de doenças. As frutas cítricas estão entre as melhores fontes de vitamina C, e uma laranja, toranja, tangelo ou tangerina oferece praticamente tudo que você precisa para o dia.

Adicionar a imunidade melhorada à lista de razões abacates são grandes para você. Eles são uma grande fonte de vitamina E, que ajuda a prevenir o dano celular - o que reduz a necessidade de seu sistema imunológico para lidar com as células danificadas. Baixos níveis de vitamina E também evitar certas células imunes de funcionar adequadamente, o que o torna mais suscetível a bugs. Suas células imunes também usar a gordura - incluindo as gorduras saudáveis ​​em abacates - como fonte de energia, por isso avos literalmente alimentar o seu sistema imunológico. E essas gorduras saudáveis ​​também ajudam a absorver outros nutrientes imune-impulsionar, incluindo vitaminas A e D, assim que adicionar abacate para as suas refeições na verdade aumenta os benefícios do sistema imunológico de reforço de outras frutas e vegetais.

Boa imunidade é apenas mais uma razão que você precisa para começar suas folhas verdes. Além de ser baixa em calorias (perfeito para mantê-lo completo, sem causar ganho de peso) de folhas verdes são embalados com lotes de nutrientes imune-amigáveis. Eles são uma grande fonte de vitamina A (a maioria tem todas as suas necessidades de vitamina A em uma dose), juntamente com a vitamina C e ferro. Certas folhas verdes, como couve e couve, também vêm carregados com cálcio. No topo do seu papel bem conhecido na saúde óssea, o cálcio envia mensagens químicas que ajudam a estimular a sua imunidade, e cálcio é chave para o crescimento de células imunes.

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