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Como começar a ganhar peso e músculo rápido

Se você é magro por natureza, um ectomorfo como eu sou e tenho dificuldade para ganhar peso, este artigo irá mostrar-lhe um par de maneiras de ganhar peso e massa muscular de forma saudável.

  • As refeições programadas

    Coma com freqüência e lanche entre as refeições. substituto de refeição, como shakes de proteína, nutrament, Slimfast pode estar preparados para períodos como entre a almoço ou almoço para jantar Se você só cada 3 refeições por dia.

  • Exercício

    As pessoas exercício para perder peso, mas, na realidade, o exercício ajuda a construir músculos que ajuda a manter o peso em um nível consistente. Além disso músculo pesa mais que gordura. Para ajudá-lo a construir músculos do corpo, não se esqueça de beber um shake de proteína ou uma refeição rica em proteínas, seguindo seus exercícios quando os seus músculos têm uma grande demanda por proteína para reconstruir seus músculos.

  • Beba bastante líquido

    Seu corpo é composto de água mais de 70%. Estou certo que você ouviu o recomendado 8 copos de água por dia. A maioria de nós não beba bastante. Especialmente durante os meses de verão, quando o excesso de fluido é perdida através da transpiração, uma boa hidratação é fundamental para manter a massa corporal.

dicas avisos

  • Ganhar peso e músculo leva tempo. Pode levar até 2 semanas antes de você notar qualquer alteração.
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