Como manter Fit & Healthy

Uma dieta saudável enfatiza produzir, cereais integrais, lacticínios de baixo teor de gordura e proteína de carne sem gordura, evitando gorduras saturadas e trans, colesterol, excesso de sódio e adição de açúcar. Também significa praticar o controle da parcela e, juntamente com o que, o controlo de calorias. De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute, você deve reduzir a sua ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias por dia para perder 1 a 2 libras por semana, que é uma taxa de seguro de perda de peso. No entanto, isso não significa que você tem que abandonar completamente o seu favorito alimentos-os Centros de Controle e Prevenção de Doenças diz que uma dieta saudável é tudo uma questão de equilíbrio. Simplesmente comer mais elevado teor de gordura, -sodium ou alimentos -sugar com moderação.

Melhorar sua saúde cardiovascular envolvendo-se em pelo menos 150 minutos por semana de exercício moderado ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa. Isto facilmente se decompõe em 30 minutos por dia, cinco dias por semana, embora a American Heart Association diz que você vai colher os benefícios, mesmo se você quebrar esse tempo em sessões de 10 a 15 minutos, duas a três vezes por dia. Apontar para a atividade aeróbica moderada, como caminhada rápida, aeróbica aquática, dobra tênis ou jardinagem. O exercício vigoroso inclui movimentando ou de funcionamento, natação, jogando solteiros ténis e pular corda.

Além de cardio, um estilo de vida em forma e saudável inclui treinamento de resistência e flexibilidade. Fortalecer cada grande grupo muscular dois a três dias por semana, com uma adequada intensidade para o seu nível de condicionamento físico. As pessoas mais velhas e adultos previamente sedentários devem começar com a intensidade da luz. Destinam-se a completar dois a quatro séries de oito a 12 repetições para cada exercício que você faz, e aguarde pelo menos 48 horas entre cada sessão de treinamento. Para melhorar a resistência muscular, aumentar as repetições de 15 a 20 por conjunto, sugere o American College of Sports Medicine. Em cima disso, incorporar dois a três dias de exercícios de flexibilidade para melhorar a amplitude de movimento. Complete as suas alongamentos após a atividade aeróbica leve quando os músculos estão aquecidos, mantendo cada alongamento por 10 a 30 segundos e repeti-lo duas a quatro vezes.

Completar o seu estilo de vida saudável através da implementação de uma variedade de hábitos saudáveis, incluindo começando a abundância do sono. Luigi Ferrucci, diretor do Baltimore Longitudinal Study of Aging, disse "Notícias EUA e World Report" que o sono é uma das funções corporais mais importantes para regular e curam células. Objectivo de obter pelo menos seis horas de sono por noite. Faça o seu melhor para gerir o stress através de atividades saudáveis, como exercícios, meditação ou yoga. Reduzir em uso de álcool, parar de fumar tabaco, e permanecer conectado com amigos e membros da família também pode mantê-lo saudável.