Exercícios hérnia abdominal
Muitas pessoas se perguntam que tipo de exercícios pode ser feito para uma condição de hérnia. Existem diferentes categorias de hérnias, incluindo o hiato, o inguinal (virilha) e o epigástrica, localizado entre o umbigo e a caixa torácica inferior, onde uma porção do intestino podem sobressair através da parede abdominal. A causa da maioria das hérnias é tônus muscular fraco. fibras musculares fracos criar abertura através da qual os intestinos podem inchar ou ficar salientes, assim reforçada e os músculos abdominais são enfraquecidas essencial para curar e prevenir tais hérnias.
Exercícios para evitar
O exercício é importante para, músculos abdominais tonificados saudáveis, destinadas a manter os órgãos internos onde eles deveriam estar. músculos frouxos, fracos e flácidos aumentar o risco de desenvolver uma hérnia abdominal, que são mais frequentemente causada por levantar objetos pesados. Evite exercícios que envolvem pesado empurrando, puxando ou de elevação, tais como levantamento de peso.
fortalecimento Exercício
Realizar exercícios do tipo aeróbico, como caminhada, natação e ciclismo. A bicicleta reclinada é ideal para aqueles com hérnias esbugalhados, como os músculos abdominais não será mais estressado. Estes tipos de exercícios não forçar a garganta fechou, o que coloca mais pressão sobre o abdômen, para executar. Você pode montar uma bicicleta estacionária, caminhada ou corrida em uma esteira. Sentar-ups e flexões são tudo bem, enquanto você não está causando dor, e os movimentos não estão produzindo uma protuberância para fora ou esticar os músculos de forma alguma. No entanto, qualquer tipo de exercício que não irá incentivar um `abaulamento" da hérnia é geralmente aceitável. Ainda assim, pergunte ao seu médico antes de iniciar de alto impacto exercício rotineiro. Apontar para cerca de 30 minutos de exercício contínuo para ajudar a fortalecer todos os músculos do núcleo.
Exercícios isométricos
Envolver o abdominal através de exercício isométrico. Além de sentar-ups, sugar e segurando seu estômago em firmemente para uma contagem de 30 segundos e solte. Enquanto você chupar seu estômago, incline a pelve para cima, ao mesmo tempo. Isso ajudará a fortalecer e tonificar a região muscular menor. Esta é a área chave para hérnias inguinais para se desenvolver. Deite de costas no chão e coloque as mãos debaixo de suas nádegas, e levantar as pernas do chão. Comece com as pernas sobre um pé fora do chão, segure para a contagem de cinco e solte. Como seus músculos abdominais crescer mais forte, levantar os pés entre um e três polegadas do chão e segure por 30 a 60 segundos. Lembre-se de breathe- você não quer prender a respiração ou aumentar a pressão durante thuis exercício. Se você não está completamente pronto para ambos os pés, levante um pé fora do chão ao mesmo tempo, em seguida, mudar.
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