Ajuda para tendões dolorosos e ligamentos

Se você tem tendão ou dor ligamento, é melhor abster-se de qualquer atividade física por um tempo. Isso ajudará a evitar mais prejuízos para o seu conjunto. Dependendo da localização da sua lesão, você deve considerar vestindo uma cinta ou tala para imobilizar a articulação. Durante as primeiras 48 horas, colocar gelo sobre diretamente sobre a fonte de sua dor em intervalos de 20 minutos durante todo o dia (a cada três ou quatro horas). Gelo provoca vasoconstrição (estreitamento dos vasos sanguíneos), que limita o fluxo de sangue e linfa para a articulação lesada. Depois que o inchaço inicial tenha diminuído, você pode usar uma almofada de aquecimento para promover o fluxo de sangue para os tendões e ligamentos.

medicamentos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve) pode ajudar a reduzir a inflamação, inchaço e dor nos tendões ou ligamentos. Estes inibidores de Cox-2 limitar os efeitos das enzimas COX-2 e prostaglandinas, resposta inflamatório natural do corpo ao tendão ou ligamento irritação. cremes tópicos como Bengay pode proporcionar algum alívio. Para a dor mais extrema, o seu médico pode prescrever esteróides orais ou dar-lhe uma injeção de cortisona. relaxantes musculares também pode ajudar a aliviar sua dor.

Alguns suplementos como glucosamina e condroitina são clinicamente comprovada para aliviar a tendinite e artrite. Estes suplementos ajudar a adicionar cartilagem à base existente e aumentar o líquido sinovial para melhor ajudar a lubrificar as articulações do corpo.

Duas das melhores maneiras de aliviar tendões e ligamentos dor são exercícios e massagens. Ambos promover o fluxo de sangue para a articulação, levando oxigênio e nutrientes necessários para a cura, como a vitamina C. A massagem pode aumentar a mobilidade nas articulações e eliminar o tecido cicatricial, que pode afetar a dor ou lesões futuro.

Exercícios podem tanto alongar e fortalecer os músculos adjacentes, tendões e ligamentos, e que adiciona estabilidade para as articulações. Por exemplo, para esticar a sua articulação do joelho, puxar para trás em sua perna e segurá-la contra suas nádegas por 10 segundos. Flexão do punho em direções diferentes pode ajudar a dor em torno tendões e ligamentos. Pressionando as costas para o chão pode fortalecer a parte inferior das costas e ajudar a aliviar a dor lombar.