Comer planos para ganhar peso para um homem de 18 anos de idade

Calcular as calorias que você precisa para ganhar peso, multiplicando o seu peso corporal em libras por 20. Por exemplo, se você pesa 150 lbs., Você deve consumir pelo menos 3.000 calorias por dia. Na primeira você pode não ser capaz de consumir muitas calorias, se você não está acostumado a comer muito, mas se você aumentar progressivamente a quantidade de comida diária, você vai chegar a sua ingestão alvo. Conte suas calorias diárias e evitar o uso de estimativas, como você pode subestimar a sua ingestão.

Comer a cada três horas irá inibir a perda dos estoques de glicogênio nos músculos. Isso é importante para o ganho de peso, especialmente se você estiver usando uma rotina de exercícios, bem como impulsionar calorias. Isso porque os estoques de glicogênio dar a seus músculos o combustível de que necessitam para treinar adequadamente. Planejamento seis ou mais refeições por dia é problemático e demorado, por isso, se você não tem o tempo extra para fazer isso, basta planejar suas regulares três refeições por dia e beber shakes de proteína no meio. Também poderá consumir porcas, que são ricos em proteínas e calorias, como um lanche entre as refeições.

Comer um monte de legumes e frutas pode ser bom para você, mas esses alimentos não vai ajudar muito no ganho de peso, porque eles são baixos em calorias. Destinam-se a consumir alimentos como leite integral, pão, massas, carnes e atum.

Suplemento esta dieta com exercícios musculares. Levantamento de pesos, enquanto em uma dieta rica de calorias fará com que você ganhar peso através da construção muscular. Se você não tem pesos experiência de elevação anteriores, existem alguns exercícios que são de importância vital e você pode trabalhar quase todo o seu corpo por apenas fazendo o seguinte: agachamento, levantamento terra, supino e ombro prensas.

Consumir um shake de proteína pós-treino. Enquanto os músculos estão se recuperando de um treino, eles precisam ser abastecidos com calorias e proteínas para ajudar a recuperação da ajuda. Um shake de proteína irá atender a essas necessidades.