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Como fazer um Carb-dieta baixa corretamente

Se você estiver interessado em perder peso, mas não em desistir de alguns de seus alimentos, uma dieta pobre em carboidratos pode funcionar para você. Um estudo publicado em 2006 no “Archives of Internal Medicine” considerado dietas de baixo carboidrato para ser pelo menos tão eficaz quanto a dietas de baixa gordura quando se trata de perda de peso. No entanto, uma dieta low-carb nem sempre é seguro ou saudável se não for feito corretamente - manter um olho em seu total de calorias consumidas, bem como os tipos de alimentos que você come, para se certificar de que você está perdendo peso em um maneira saudável.

Limite insalubres Carbs



  • Diferentes dietas de baixo carboidrato tem várias limitações em quantos carboidratos você deve consumir por dia. A Universidade de Maryland Medical Center recomenda limitar apenas a alta glicêmico carboidratos de índice - aqueles que elevar o açúcar no sangue drasticamente - mas incluindo carboidratos de baixo IG, como feijão, certas frutas, legumes e grãos integrais. Alimentos mais elevados sobre o índice glicémico incluem carboidratos lanche, tais como pretzels, pipocas e bolachas, pão branco e bagels, arroz branco e massas e batatas.

Escolha proteínas saudáveis ​​e fontes de gorduras



  • Quando você limitar um macronutriente, a ingestão dos outros dois - proteína e gordura - vai aumentar naturalmente. No entanto, nem toda a gordura e proteína são criados iguais, por isso, fazer escolhas saudáveis. Por exemplo, a carne vermelha é uma boa fonte de proteína e gordura-no entanto, é rico em gordura saturada. Os peixes gordos, por outro lado, proporciona uma dose de proteína e gorduras insaturadas coração saudável. Impulsionar o seu consumo de fontes de proteína com pouca gordura, como aves, grãos e produtos lácteos com baixo teor de gordura enquanto aumenta fontes de gordura coração saudável, como nozes, abacates, azeitonas e azeite de oliva.

Foco em vegetais



  • Um conselho dieta comum se aplica quando você está indo low-carb: Coma abundância de vegetais. Embora vegetarianos têm hidratos de carbono, que também tem um elevado teor de fibra. Incluir uma salada com cada refeição - evite molhos para salada comerciais, já que muitas vezes têm um alto teor de açúcar - e adicionar outros vegetais ricos em fibras para as suas refeições para garantir que você está recebendo todas as vitaminas e minerais que você precisa. Eles também podem ajudar a encher-te sem acrescentar muitas calorias à sua dieta.

Low-Carb não significa Low-Calorie

  • Não importa que tipo de dieta que você escolher - se você comer mais calorias do que você queima, você não vai perder peso, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Saiba quantas calorias seu corpo precisa para perder peso, e medir suas porções para garantir que você não está comendo demais. Investir em um conjunto de copos de medição e colheres e medir a sua comida enquanto você está aprendendo o tamanho das porções adequadas parecer.
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