Como começar seu pequeno cintura Voltar após a menopausa
O ganho de peso durante a menopausa não tem que ser uma parte inevitável do envelhecimento. Reduzir o tamanho da cintura pode melhorar sua saúde. A gordura visceral, que é mais profundo no abdômen e envolve os órgãos internos, pode levar a problemas de saúde, tais como diabetes, síndrome metabólica e doença cardiovascular. Embora as alterações hormonais durante a menopausa combinado com uma repartição natural no tecido muscular provocada por envelhecimento fazer a perda de peso mais difícil, ainda é alcançável com algum esforço e de estilo de vida alterações.
Monitorar e reduzir a sua ingestão calórica. A Clínica Mayo estima que as mulheres na casa dos cinquenta precisa de 200 menos calorias por dia. Este é o equivalente a duas fatias de pão. Saiba os valores calóricos de alimentos diferentes para se tornar mais consciente de como o que você está comendo irá afectar o seu peso. Lembre-se que se você está tentando perder peso, em vez de simplesmente manter seu peso atual como você idade, você terá que reduzir o seu consumo calórico por mais de 200 calorias por dia. Uma libra de gordura equivale a 3.500 calorias, o que significa que, para perder 1 libra por semana, você terá que consumir 500 calorias a menos do que você queima a cada dia.
Comer uma dieta saudável. Reduzindo sua ingestão calórica significa que você tem menos oportunidades para fornecer seu corpo com a nutrição que necessita. Minimizar o consumo de alto teor de gordura, açúcar e salgadinhos. Foco em vez de comer mais frutas, legumes, cereais integrais, carnes magras e laticínios.
Comer mais vezes. parte de controle de prática para garantir que você mantenha o seu objetivo hipocalórica. Comer lanches saudáveis ou pequenas refeições frequentes ajudará a estabilizar o açúcar no sangue e impedir que esta caia, reduzindo a probabilidade de que você vai ter a compulsão por carboidratos que são difíceis de controlar e irá aumentar a sua contagem de calorias.
Aumentar o seu exercício aeróbico. caminhada rápida é um exemplo de um exercício aeróbico que não requer nenhum ginásio adesão e pode ser incorporado em sua rotina diária. A Clínica Mayo recomenda uma consulta com seu médico para determinar a melhor estratégia de exercício para a sua saúde atual e estilo de vida.
Construir massa muscular para aumentar a sua taxa metabólica. Músculo queima mais calorias do que gordura, e como você idade, o tecido muscular naturalmente se deteriora. Ioga, parede flexões ou mão luz levantamento de pesos pode alcançar este objectivo.
Incorporar alongamento suave em sua rotina diária. Maior flexibilidade pode reduzir as chances de lesões que irá forçá-lo a ficar inativo.
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