Como a comer alimentos para melhorar a memória de curto prazo

Coma alimentos para melhorar a memória de curto prazo que são ricos em antioxidantes para reduzir a inflamação, proteger o cérebro contra os radicais livres prejudiciais e ajudar a sua função cerebral de forma mais eficiente. frutas e vegetais frescos, incluindo brócolis, mirtilos, morangos, abacates, espinafre, laranjas e cranberries são todos boas fontes de antioxidantes que podem combater a perda de memória.

Incluir mais alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 em sua dieta, o que também pode reduzir a inflamação que pode levar à perda de memória de curto prazo e até mesmo demência como você idade. Tente porções de salmão, nozes linguado, linhaça, tofu e soja três vezes por semana. Embora você também pode adicionar ômega-3 através de suplementos vitamínicos, recebendo os ácidos através de alimentos frescos permitir que eles sejam absorvidos de forma mais eficiente.

Melhorar a memória e concentração por comer mais alimentos que contêm vitamina B. Adicionar vegetais de folhas verdes, carne magra (como Turquia), ovos, bananas e legumes em cada refeição para aumentar a ingestão de vitamina B, que também foram mostrados para aumentar a produção de células cerebrais.

Considerar beber um copo de oito onças de suco de uva ou vinho tinto por dia para consumir Resveratrol, um antioxidante conhecido para evitar a acumulação da chapa em seu cérebro que pode levar à perda de memória de longo e curto prazo. Se você prefere comer alimentos para melhorar a memória de curto prazo e evitar o vinho e suco, adicionar mais Resveratrol em sua dieta através de itens como amendoim, cranberries ou mirtilos.