Como tratar uma lesão muscular Lower Back
Baixa dor nas costas é frequentemente causada por tensão muscular. Esta classe de lesão é chamado lesão musculoligamentous porque ambos os ligamentos e músculos podem estar envolvidos. Os músculos que sustentam a coluna vertebral (chamado músculos paravertebrais) são grandes e poderosos, mas eles também são vulneráveis porque eles são usados para quase todos os movimentos do corpo. Tratar tensão lombar corretamente irá reduzir a duração da lesão e reduzir a chance de re-lesão.
Descanse seus músculos tensos. Não levante nada pesado ou colocar o seu de volta sob qualquer estresse por vários dias. Alternativa usando calor e gelo para tratar a dor.
Tomar medicamentos para controlar a sua dor e inflamação. medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides (NSAIDs) são frequentemente utilizados para tratar a dor nas costas. AINEs funcionam bloqueando prostaglandinas que causam dor e inchaço. e estão disponíveis na prescrição e força sem receita médica. AINEs comuns incluem aspirina, ibuprofeno (Motrin), e naproxeno (Aleve).
Dormir com um travesseiro entre as pernas para aliviar a pressão sobre suas costas.
Estique os músculos devagar e com cuidado. Pare de alongamento, se a dor aumentar. O gato / Cavalo é um bom alongamento geral.
- Obter no chão com suas mãos e joelhos quadrados sob você e sua parte traseira plana.
- Empurre a parte superior das costas para cima, como um gato e segure por cinco segundos.
- Retorne à posição quadrado.
- Empurre seu estômago em direção ao chão para que sua volta não é mais plana e segure por cinco segundos.
- Retorne à posição quadrado.
- Devagar e com cuidado balançar os quadris para a direita e segure por cinco segundos.
- Retornar ao centro. Mantenha o arco inverso em sua volta.
- Devagar e com cuidado balançar os quadris para a esquerda e segure por cinco segundos.
- Retorne à posição quadrado.
- Deslizar para trás e achatar o seu corpo para que seus braços são estendidos e seu estômago está em suas coxas.
- Respirar profundamente e relaxar.
Adicionar exercícios, como o Back Hyperextension, para construir músculos e ajudar a recuperar a mobilidade uma vez que sua dor diminuiu.
- Deite-se de bruços com os braços esticados na frente de você.
- Lentamente levantar o braço direito e sua perna esquerda algumas polegadas e segure por cinco segundos.
- Lançamento
- Lentamente levantar o braço esquerdo e a perna direita e segure por cinco segundos.
- Repita quatro vezes por dia, aumentando o tempo de vinte segundos ea altura para seis polegadas ao longo de um período de quatro dias.
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