Que vitaminas são necessárias para o crescimento em altura?

A vitamina D é uma vitamina chave necessária para crescer ossos saudáveis ​​e fortes. Esta vitamina é o componente necessário para o crescimento de mais altura, em qualquer pessoa. Se você não recebem o suficiente vitamina D, você pode ter ossos fracos e dentes fracos. Obter vitamina D adequada na sua dieta diária por beber leite e comer batatas, tomates, frutas cítricas e outra rica fonte de vitamina D: couve-flor. Com uma dieta adequada, uma criança pode crescer para ser a altura que ele foi geneticamente predispostas a se tornar.

Uma criança pode contrair a doença do raquitismo por não obter quantidade suficiente de vitamina D. De acordo com a Clínica Mayo, o raquitismo é o amolecimento e enfraquecimento dos ossos em crianças que têm uma deficiência de vitamina D. A vitamina D também ajuda o corpo a absorver o suficiente de cálcio e fósforo, a fim de construir, ossos mais cada vez mais forte. A criança deve beber leite e obter fora do sol (outra fonte de vitamina D) regularmente para adquirir uma boa dose de vitamina D para prevenir o raquitismo e assegurar os ossos continuam crescendo.

A vitamina B1 é uma vitamina que é necessário para aumentar a altura. Vitamina B1 promove o crescimento no corpo e ajuda na digestão. Esta vitamina, segundo o site crescer alto, ajuda o coração eo sistema nervoso para fazer seus trabalhos muito importantes. Boas fontes para a obtenção de vitamina B1 são carne de porco, arroz, amendoim, ervilha e soja.

Outro altura necessária permitindo que a vitamina é a vitamina B2, também chamado de riboflavina. Esta vitamina promove o crescimento no corpo e, assim, também os ossos. Riboflavina promove o crescimento da pele, cabelo e unhas. Você pode obter riboflavina por consumir leite, ovos, peixe e vegetais de folhas verdes.

A vitamina C, também chamada de ácido ascórbico, ajuda na saúde dos ossos e dos dentes. Além de ajudar a prevenir a doença e ser uma boa fonte de um antioxidante, a vitamina C melhora a circulação do sangue, auxiliando no crescimento do corpo e os ossos. Boas fontes de vitamina C são as frutas cítricas, tomates, batatas e frutas.

O cálcio é um mineral importante para o crescimento do osso. Ele funciona através do depósito de novas fontes no banco de ossos da vida. Sem vitamina D, cálcio terá um tempo difícil criar ossos densos e fortes. O cálcio pode ser obtido essencialmente por beber leite e consumindo outro products.Calcium lácteo pode também ser obtida em outros alimentos, tais como espinafre, nabo, couve e produtos de soja enriquecidos. Cálcio e fósforo são os minerais necessários em ganhar altura, enquanto uma criança cresce e ainda são componentes necessários para adultos para manter o bem-estar dos ossos. Para garantir que as crianças e adultos manter e fazer crescer ossos fortes siga estas orientações: Ages 1-3 necessidade de 500 mg de cálcio por dia, crianças de 4 a 8 necessidade de 800 mg de cálcio, adolescentes com idades entre 9 a 18 necessidade de 1.300 mg de cálcio, adultos 19 para 50 deve obter 1000 mg de cálcio, e aqueles com idade de 51 e mais de 1.200 mg deve obter. O fósforo pode ser obtida pela ingestão de carne, peixe, amendoim e por consumir bebidas de cola.

Ao comer alimentos ricos nessas vitaminas e minerais, uma pessoa deve ser capaz de crescer em altura. Tomar um multivitamínico diariamente pode ajudar a assegurar-se de que você tem todas as vitaminas necessárias para o crescimento mais alto.