3 Proteína Dia Agitar Dietas

A única coisa ruim sobre shakes de proteína compradas em lojas é que a maioria deles são muito ricos em açúcar. Você deseja evitar estes. A mais fácil de alto teor de proteína, a vibração de baixa de hidratos de carbono pode ser feito em casa com o leite de soja de baixo teor de gordura e proteína em pó de soro de leite. A receita básica inclui: 2 colheres de onça powder8 de proteína de soro de leite com baixo teor de gordura, de preferência sem açúcar soy3 pacotes de adoçante (opcional) 3 cubos de gelo

Misturar os ingredientes em um processador de alimentos ou liquidificador até bem misturada, e servir.

Após os três primeiros dias, permanecem no líquido proteína vibrações para pequeno-almoço e lanches entre as refeições. O almoço eo jantar será composto de carnes magras, como peito de frango assado ou peixe, e dois vegetais sem amido, como feijão verde ou brócolis. Você também pode adicionar um pouco de variedade aos seus shakes de proteína. Variedade é fácil através da compra de soro em pó com sabor, como chocolate, baunilha ou de morango. frutas frescas, tais como bananas ou morangos também pode ser adicionado à mistura. Mantenha beber 64 onças de água por dia, caminhar por 30 minutos e tomar um multivitamínico diariamente. Limite a ingestão calórica de 1300 calorias para esta fase da dieta.

Após duas semanas de dieta, permanecem nos shakes para pequeno-almoço e lanches com duas refeições sólidas por dia. Substituir um dos seus vegetais com um vegetal amido no almoço e jantar para alguma variedade adicional. Exemplos de vegetais ricos em amido são milho, batata doce, abóbora e ervilhas verdes.

dietas shake de proteína são seguros para dieters saudável e apto para a duração de três dias. A agitação da proteína, tipicamente, contém 20 gramas de proteína com muito pouco hidratos de carbono ou gorduras e cerca de 200 calorias, uma vez misturado com o leite desnatado. Você se sentir completo com um conteúdo muito rico em proteínas com uma ingestão de calorias menor do que se tinha comido um pequeno-almoço normal ou almoço.

Não continue o jejum líquido passado três dias para evitar o risco de problemas de saúde. Se for seguido de longo prazo, dietas líquidas pode causar cólicas, náuseas, desnutrição, a fome e as complicações dentárias. Dieters muitas vezes recuperar o peso que foi perdido quando voltar aos seus antigos hábitos alimentares.