Quantas calorias uma criança deve comer por dia para perder peso?

As crianças têm diferentes necessidades calóricas com base em suas idades, gêneros e níveis de atividade. Por exemplo, uma menina entre as idades de 4 e 8 devem consumir de 1.200 a 1.800 calorias por dia, dependendo de como ativo ela é. Se ela é sedentária, ela deve comer na extremidade baixa da Scale para uma menina ativa, sua ingestão calórica deve ser na extremidade superior. Nessa idade, as necessidades calóricas de um menino variam de 1.200 a 2.000 calorias por dia. Meninas entre 9 e 13 devem consumir 1.400 a 2.200 calorias por dia, enquanto os meninos na mesma faixa de idade devem consumir 1.600 a 2.600 calorias por dia.

As crianças devem manter sua ingestão calórica dentro desta faixa recomendada, mas para perder peso, muitas vezes é necessário consumir na extremidade inferior do intervalo. O número exato de calorias que deve consumir depende de quantos eles queimam por dia.

Dê ao seu filho uma dieta saudável e incentivá-la a começar a abundância do exercício, em vez de contar calorias. Uma criança perde peso uma vez que sua queima calórica supera a sua ingestão calórica. Quando este déficit calórico chega a 3.500 calorias, a criança perde 1 libra de gordura. Você pode ajudar a saúde do seu filho, fornecendo uma dieta carregada de proteínas e produtos lácteos magros, frutas frescas e vegetais e grãos integrais, ao mesmo tempo, limitar o consumo da criança de alto teor de gordura, alimentos ricos em açúcar. Além disso, incentivar seu filho a passar pelo menos uma hora por dia de exercício.