Alta proteína dietas e Ganho de Peso

A proteína é em todas as células, órgãos e tecidos do nosso corpo. Estas proteínas constantemente estão sendo discriminadas e reciclados através de seu sistema. As proteínas que são consumidos durante o dia são digeridos em aminoácidos que acabam substituindo as proteínas discriminadas no corpo.

A proteína é o nutriente primário utilizado ao tentar reparar e reconstruir os músculos. Ao longo de um treino normal, você quebrar proteína muscular, o que significa que seu corpo, em seguida, procura uma fonte para reconstruir as áreas. Sem a quantidade adequada de proteínas, você terá uma construção muscular momento difícil. Após a conclusão de um treino, você deve consumir proteína dentro de 90 minutos.

A pessoa médio consome cerca de 1/2 gramas por libra de peso corporal por dia. No entanto, com um regime de treinamento de peso, você deve consumir 1 grama por libra de peso corporal. Se você pesa 175 libras, você precisa consumir 175 gramas de proteína em um determinado dia. Se você está lutando para ganhar peso, avaliar sua ingestão de proteínas atual. Você provavelmente precisa adicionar proteína magra mais por dia à sua dieta.

Pode ser difícil para comer essa quantidade de proteína por dia. suplementos de proteína pode ajudar. Na maioria dos shakes de proteína ou barras de proteína, você vai consumir 30 gramas por porção. Outros alimentos ricos em proteínas são frango, carne magra, peixe, ovos, nozes, sementes e leite. Suplementos são úteis porque é difícil fazer refeições suficientes ao longo de um determinado dia que consiste em alimentos de alta proteína. As proteínas de peso ganho de topo são aqueles que vêm de uma fonte animal como a carne. Este tipo de proteína traz consigo todos os aminoácidos essenciais. No entanto, esses alimentos também podem ser ricos em gordura, então use uma variedade de diferentes fontes de proteína.

Sempre começam com café da manhã. Isso pode ser bife e ovos ou ovos e frutas. Para o almoço, comer peixe, frango ou carne. Use carnes magras para minimizar a ingestão de gordura. Para o jantar, seguem o mesmo padrão de comer o almoço. Junto com almoço e jantar, consumir legumes com cada refeição. Para se certificar de que você está consumindo bastante proteína, comer lanches entre as refeições - um no meio da manhã e uma no meio da tarde. Consumir uma agitação da proteína ou barra para esses aperitivos ou manteiga de amendoim, nozes ou frango adicional e vegetais.