Como comer lanches saudáveis ​​na noite

O snack de deitar ideal inclui uma mistura de hidratos de carbono e proteínas. Você quer uma proteína que contém o aminoácido triptofano, que ajuda a tornar substâncias químicas do cérebro de indução do sono e diminui o número de sinais nervosos para o cérebro para que você possa dormir melhor. alimentos ricos em triptofano incluem aves, ovos, leite e nozes. Comer carboidratos com a proteína ajuda o cérebro usar o triptofano mais facilmente. cereais integrais e leite ou metade de um sanduíche de peru cada dará uma boa mistura de proteínas e carboidratos. Evite alimentos ricos em gordura, alimentos ácidos e alimentos picantes porque estes são mais propensos a levar a indigestão ou azia, de acordo com HelpGuide.org.

Se você tem um lanche noturno, torná-lo pelo menos duas horas antes de deitar. Caso contrário, o processo digestivo é mais susceptível de interferir com o seu sono. Claro que, se o seu estômago começa a resmungar antes de dormir direito, você pode querer um lanche leve para que a fome não mantê-lo acordado - apenas evitar nada muito pesado.

Pode ser fácil de comer demais quando você está lanches à noite, especialmente se você está mastigando enquanto distraído pela TV. "Ginástica" revista recomenda manter o seu lanche para menos de 200 calorias. Isto é mais fácil de fazer se você medir o seu lanche antes do tempo, em vez de comer fora do pacote. Alguns lanches revista recomenda que se encaixam estas recomendações incluem uma fatia de pão de trigo integral coberto com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou um recipiente de porção de iogurte cobertas com algumas bagas.

É mais saudável para evitar lanches noturnos por completo, se possível. Surpreendentemente, a melhor maneira de evitar comer à noite pode comer um bom pequeno-almoço. Um estudo publicado em "O American Journal of Clinical Nutrition" em 2013 descobriu que comer a 350 calorias de pequeno-almoço de alta proteína com ovos e carne resultou em menos lanches à noite do que comer o mesmo número de calorias de um pequeno-almoço à base de cereais ou saltar o pequeno almoço. Cada um dos pequenos almoços tinha a mesma quantidade de açúcar, fibra e gordura, bem como a mesma densidade de energia, ou calorias por grama, de modo que é mais provável que a proteína, desde que os benefícios.