Exercícios para Alívio da Dor Lombar

O exercício é uma boa maneira de aliviar a dor lombar, mas é importante prosseguir o tipo certo de exercício regime. Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar melhorar a saúde do coração, fortalecer os músculos e mantê-los saudáveis, melhorando o fluxo sanguíneo. O exercício também ajuda, liberando endorfinas que melhoram seu humor e diminuir a dor. Pessoas com dor lombar crônica deve prosseguir exercícios de baixo impacto, como natação, caminhadas e ciclismo e evitar exercícios de alto impacto como corrida, que tendem a abalar os músculos das costas e pode fazer mais mal do que bem.

A dor ciática é uma das fontes mais comuns de dor lombar. Ela ocorre quando os nervos e em torno da parte inferior da coluna é comprimida e irritada por uma lesão ou uma doença crónica, que produz dor que muitas vezes irradia a partir da parte inferior das costas para baixo nas pernas e pés. Uma das melhores maneiras de aliviar a dor ciática é alongar os músculos isquiotibiais na parte posterior da coxa, uma vez apertadas colocar o excesso de estresse na região lombar.

Um bom exercício de alongamento é o elevador perna. Deite de costas com o seu pernas dobradas. Levante cada perna para o ar e segurá-la com as mãos por 15 a 20 segundos, que se estende a parte de trás da perna. O mesmo exercício pode ser feito sentado em uma cadeira, levantando as pernas tão alto no ar quanto possível e mantê-los lá por 10 a 15 segundos. Repita cada exercício de alongamento 10 vezes para cada perna para esticar totalmente isquiotibiais e ajudar a aliviar a dor.

Outro exercício aliviar a dor lombar pelo fortalecimento dos músculos na parte de trás e no abdômen, criando uma forte "testemunho" para apoiar a coluna vertebral. Estes exercícios são particularmente bons para as pessoas com doença degenerativa do disco ou artrite.

Um exercício eficaz é a "de gancho encontra-se marcha." Deite de costas com os joelhos dobrados, e, lentamente, marchar no lugar, levantando cada perna do chão 3 ou 4 polegadas e segurando-o no lugar por 30 segundos de cada vez.

Um segundo exercício é chamado "bridging." Para fazer isso, deitado de costas e levantando as nádegas no ar, usando suas costas e músculos da perna. Mantenha a posição 10 segundos de cada vez.

Um terceiro exercício é chamado "perna levantada." Mentir sobre seu estômago e levantar cada perna no ar, segurando-o por 4 a 6 segundos.

Fazer estes exercícios fortalece regularmente costas, os músculos da perna e estômago e cria um forte tronco que leva a pressão fora da parte inferior das costas.