Como a elevar o tornozelo em um descanso
Um tornozelo lesionado pode ser uma situação debilitante, uma vez que limita a nossa principal modo de transporte - a pé. A entorse ou ruptura significa descanso e uma fórmula chamada "ARROZ." é o tratamento principal, com a "E" significa elevação. Elevar o tornozelo reduz o inchaço porque promove a drenagem de fluido na articulação quando o tornozelo é elevado mais elevado do que o coração. Redução de inchaço é importante para o processo de cicatrização, uma vez que a inflamação irá interferir com a circulação necessária para o corpo para reparar o dano.
Empilhar dois ou três travesseiros em uma pilha em um sofá ou da cama. Use um travesseiro maior, mais firme para a base. Adicionar um ou dois pequenos travesseiros, mais suave para o topo. A altura deve ser suficiente para elevar o tornozelo acima de seu coração enquanto você está deitado.
Reclinar plana sobre suas costas ou de lado com a perna estendida e os travesseiros localizados abaixo de seu tornozelo, panturrilha e pé área. Não colocá-los abaixo apenas o seu bezerro ou a pé, o tornozelo precisa de apoio. Use os travesseiros como um berço.
Ajuste a altura para que o tornozelo é elevado acima do nível do seu coração. Mova o tornozelo regularmente para que ele não se tornar forte. Girá-lo em pequenos movimentos suaves, como se escrever o alfabeto com seu dedão do pé para ajudar a aliviar o inchaço e manter uma amplitude de movimento na articulação. Reduzir o tornozelo, ocasionalmente, para alternar o fluxo de sangue e, em seguida, substitui-la sobre a almofada.
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