Por que não posso Algumas pessoas ganham peso?
Metabolismo
Genetics muitas vezes tem muito a ver com por que uma pessoa pode não ganhar peso. Enquanto apetites de algumas pessoas não flutuam, outras pessoas simplesmente gostam de comer mais e nunca parecem chegar completo. Depois, há aqueles indivíduos que colocar em excesso de peso como o músculo e não gordura. Pesquisadores da Universidade de Maryland recentemente investigou o papel do hormônio de crescimento humano em ganhar ou perder peso. O estudo foi desenhado para dar uma olhada mais de perto porque os indivíduos ganhar peso em taxas diferentes, apesar de manter os níveis de atividade similares e consumir o mesmo número de calorias. A teoria é de que o aumento dos níveis de hormona de crescimento pode causar uma pessoa para queimar mais energia, impedindo, assim, o ganho de peso. Por outro lado, embora o exercício pode aumentar a produção do hormônio de crescimento no corpo, ganho de peso reduz os níveis de hormônio de crescimento.
Causas médicas
A verdade é que alguns indivíduos que lutam para ganhar apenas um par de libras extra não comer proteína suficiente para colocar em peso. Vitaminas e nutrientes deficiências pode contribuir para ser muito fino. Como perder peso, ganhar peso leva tempo e não pode ser alcançado dentro de alguns dias. Pessoas que tentam ganhar peso deve aprender a comer saudável, da mesma forma como aqueles indivíduos que estão tentando perder excesso libras. O conteúdo nutricional dos alimentos que você come faz a diferença, junto com comendo mais do que a quantidade de energia que você usa.
Outras condições médicas podem contribuir para a incapacidade de ganhar peso. A doença de Graves ou hipertireoidismo, muitas vezes leva as pessoas a perder peso, apesar de ter um aumento do apetite. Se o hipertireoidismo não for tratada por um período prolongado de tempo, o tecido muscular começa a definhar. doença pulmonar crônica pode causar perda de peso indesejado também. Considerando que é preciso uma grande quantidade de energia para respirar, nutrição adequada é essencial. Comer uma dieta de alta proteína e não beber líquidos com suas refeições. Beber líquidos faz você se sentir completo, assim você não pode comer tanto. Aumentar o consumo de calorias por 300 a 500 calorias por dia.
Ganhando peso
Uma maneira de ganhar peso é aumentar a ingestão calórica em comer mais. Como as pessoas normalmente não devem consumir mais de 15 vezes o seu peso corporal em calorias para manter, ao tentar ganhar peso, você precisa aumentar o número de calorias. Uma pessoa deve comer cerca de 20 calorias por libra de peso corporal, a fim de ganhar ½ a 1 libra por semana. Depois de duas semanas, se você ainda não ganhou qualquer peso, aumentar o número de calorias que você consome 10 por cento. Em outras palavras, se você tiver sido consumir 2.000 calorias por dia, aumentar o número para 2.200. Essas dicas são baseadas em médias, como o nível de atividade de um indivíduo e taxa de metabolismo pode fazer a diferença. Os indivíduos que não conseguem ganhar peso dentro de algumas semanas de aumentar a sua ingestão calórica provavelmente tem um metabolismo rápido.
Não importa a sua taxa metabólica, a chave é não deixar-se ficar com fome, ou então você pode acabar perdendo músculo. Coma pelo menos seis vezes ao longo do dia, o que significa comer uma refeição a cada três horas. Seja consistente e consumir o mesmo número de calorias por dia. Comer lotes de carboidratos saudáveis e proteínas, e construir mais células musculares através de musculação, pode ajudá-lo a colocar mais peso.
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