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Como impedir Bezerro Cramps ao dormir

cãibras nas pernas noite, ou cãibras nas pernas noturnos, são um aperto repentino dos músculos da perna, geralmente em bezerros. cólicas panturrilha pode ser tão dolorosa que eles despertar de um sono profundo. O risco de sofrer cãibras nas pernas aumenta com a idade. Como muitos como 70 por cento dos idosos podem sofrer cãibras nas pernas noite, de acordo com Universidade Tufts. Possíveis causas de cólicas panturrilha pode ser excesso de esforço muscular, sentada prolongada ou em pé, deficiências nutricionais ou desidratação. Felizmente, existem passos que você pode tomar para evitar cólicas panturrilha enquanto você está dormindo.

Como impedir Bezerro Cramps ao dormir

Coisas que você precisa

  • Água tônica
  • Sapatos rasos
  • alimentos ricos em potássio
  • almofada de aquecimento
  • bicicleta estacionária
Passo 1

Beber líquidos durante todo o dia para evitar a desidratação. Incluir 8 a 16 onças de água tônica. água tônica contém quinino, que podem ajudar a prevenir cãibras musculares, diminuindo a excitabilidade dos nervos, de acordo com a Harvard Medical School.
Beber líquidos durante todo o dia para evitar a desidratação.
Passo 2

Use sapatos confortáveis ​​planas que oferecem um bom suporte. Evite usar saltos altos, se possível.
Evite usar saltos altos, se possível.
etapa 3

Estique os músculos da perna três vezes por dia. Coloque as mãos contra a parede. Tome um ou dois passos para trás até que suas pernas são retas. Mantenha os calcanhares no chão até sentir um forte estiramento em seus bezerros. Mantenha a posição por 10 segundos.
passo 4

Abra as folhas e cobertores no pé da sua cama cada noite. cama enfiou-in pode pressionar seus pés para baixo, que vai apertar os músculos da panturrilha.
Abra as folhas e cobertores no pé da sua cama cada noite.
passo 5

Inclua alimentos ricos em potássio em sua dieta, como bananas, alperces, tomates, brócolis, repolho, uva e laranja. Uma dieta deficiente em potássio pode causar cólicas panturrilha.
Inclua alimentos ricos em potássio em sua dieta, como bananas.
passo 6

Coloque uma almofada de aquecimento em seus bezerros por 10 minutos antes de ir dormir.
etapa 7

Cortar o consumo de açúcar e cafeína, como eles podem prejudicar a capacidade do organismo de absorver nutrientes vitais a partir de alimentos.
Cortar o consumo de açúcar e cafeína.
passo 8

Andar de bicicleta estacionária antes de ir para a cama.
passo 9

Dormir com os dedos dos pés apontando para cima, não para baixo ou para os lados.
Dormir com os dedos apontando para cima.
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