Dieta equilibrada para Crianças

Enquanto não é necessário contar calorias para as crianças, é importante equilibrar a ingestão de calorias para ajudar a promover o crescimento sem ganho de peso excessivo. O número de calorias que seu filho precisa de manter um peso saudável depende da idade, sexo e atividade. Crianças com idades entre 4 a 8 precisa de 1.200 calorias para 2.000 calorias por dia, enquanto crianças com idades entre 9 a 13 anos precisam de 1.400 calorias para 2.600 calorias por dia.

Para uma boa saúde e equilíbrio, o Instituto de Medicina recomenda as crianças recebem 45 por cento a 65 por cento de calorias provenientes de carboidratos, 10 por cento a 30 por cento de calorias de proteína e 25 por cento a 35 por cento de calorias provenientes de gordura.

Incluindo uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos não só ajuda a garantir que o seu filho encontra carb, proteína e recomendações de gordura, mas também as necessidades de vitaminas e minerais. Uma dieta saudável e equilibrada para as crianças deve incluir alimentos ricos em proteína, como frango, carne magra, frutos do mar, feijão, nozes e frutas seeds- e grãos vegetais-, com pelo menos metade de grãos integrais como aveia ou pão- de trigo integral e alimentos sem gordura ou de baixo teor de gordura.

Você também pode ajudar seu filho a equilibrar sua dieta, limitando as opções menos saudáveis, como doces, refrigerantes e fast food.

A Academia Americana de Pediatria recomenda que você mudar o seu filho para o leite desnatado em idade 2. Uma nova pesquisa, no entanto, indica que o leite gordo depois de 2 anos de idade pode ajudar no controle de peso, de acordo com um relatório 2013 NPR. Fale com o seu pediatra sobre a melhor escolha leite para seu filho.

Criar nutritivos, refeições equilibradas para o seu filho, incluindo o maior número de grupos de alimentos quanto possível no café da manhã, almoço e jantar. Por exemplo, um pequeno-almoço saudável e equilibrada pode incluir ovos mexidos com torradas de trigo integral, uma banana e um copo de leite sem gordura. Ou você pode tentar uma tigela de mingau de aveia com passas e amêndoas picadas feitos com leite sem gordura.

Turquia magra rolou em um tortilla de trigo integral com fatias de maçã, cenoura e iogurte sem gordura faz um almoço saudável, kid-friendly. Outra opção poderia incluir verdes misturados cobertas com frango em cubos, servido com morangos, bolachas integrais e uma vara de queijo.

Para o jantar, macarrão de trigo integral com almôndegas de peru e brócolis no vapor faz uma refeição saudável para toda a família. hambúrgueres vegetarianos com batatas assadas e cenouras também pode funcionar para todos- servir leite livre de gordura para completar a refeição.

lanches saudáveis ​​são uma parte importante de um plano de refeição equilibrada para as crianças. Eles não só ajudar seu filho a atender às necessidades nutricionais, mas evitar mau humor e excessos. Mantenha lanche tamanhos pequenos para que eles não estragar o apetite de seu filho para as refeições. Boas opções incluem frutas frescas, legumes cortados-up, queijo e todo o trigo biscoitos, iogurte sem gordura ou um punhado de nozes.