Quais são os grupos de alimentos básicos Quatro?
Os quatro grupos alimentares básicos são derivados da pirâmide alimentar criado pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Existem cinco principais grupos de alimentos que consistem em cereais, lacticínios, carnes e frutas e vegetais (estes últimos são frequentemente combinados em um). Há um outro sub-grupo intitulado "de outros," que consiste em gorduras e açúcares. A pirâmide alimentar discute o quanto de cada alimento deve ser consumido para uma dieta saudável.
A primeira pirâmide alimentar foi criado nos anos 70 atrasados para ajudar famílias com o planeamento da refeição e alimentação adequada. Desde que o primeiro guia alimentar, foi reestruturado em 2005 para refletir o conhecimento atualizado sobre nutrição e hábitos alimentares saudáveis.
Você deve consumir 6 onças. de grãos todos os dias. Grãos consistem de pães, cereais, arroz, massas, biscoitos e muffins. Idealmente, você deve consumir pelo menos metade dessas onças como trigo integral ou de grãos inteiros.
Três copos de produtos lácteos com baixo teor de gordura são recomendados para uma dieta saudável. Dairy inclui leite, iogurte e queijo.
Uma dieta saudável consiste em 5 1/2 onças. de proteína magra por dia. A categoria de carne contém carne, frango, carne de porco, peixe, ovos e nozes.
Duas xícaras de frutas por dia é a dose diária recomendada. Frutas consistem de fresco, bem como frutos secos ou em conserva. Enquanto o suco de fruta ainda é parte da categoria de frutas, ele não lhe dá os benefícios de saúde de comer todo, frutas frescas.
Você deve consumir 2 1/2 xícaras de legumes por dia. Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve, brócolis e algumas alfaces fornecer os melhores nutrientes. Ervilhas e feijão também são considerados vegetais.
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