Pequeno almoço saudável Foods coração

Há uma série de alimentos de pequeno-almoço amigável que são bons para o coração. Boas opções incluem aveia, bagas, laranjas, nozes, como amêndoas e nozes, sementes de linhaça e laticínios desnatados. pães-de trigo integral e cereais integrais também fazer boas opções de pequeno-almoço saudável de coração.

Mas você não tem que limitar suas escolhas para alimentos típico pequeno-almoço. Vegetais, como espinafre e aspargos e peixes gordos, como salmão e atum também fazer alimentos saudáveis ​​para o coração pode se encaixam em pelo café da manhã. Misturar-se e experimentar para descobrir o que alimentos funcionam para você.

Por aquelas manhãs quando você tem um pouco de tempo, certifique-se de sentar-se e comer o seu pequeno-almoço. Aveia é não só uma boa opção saudável para o coração, mas a fibra na farinha de aveia ajuda a reduzir o colesterol. Além disso, ele cozinheiros rapidamente e vai bem com uma série de outros alimentos saudáveis ​​para o coração.

Cozinhar sua aveia no microondas e adicionar blueberries frescas e linhaça para doçura e crunch. Ou, em vez de água, use leite desnatado ou leite de amêndoa por um pouco de cremosidade extra e adicionar pêssegos secos e nozes ricas em ômega.

Uma tigela de todo o grão de cereal sem açúcar com frutas frescas e leite desnatado ou leite alternativa também faz um bom, e um pouco mais fácil, coração saudável pequeno-almoço refeição.

Se você não tem tempo para sentar e comer, levá-la com você. Espalhe a manteiga de amendoim todo-natural em um waffle de trigo torrado, adicione as bananas em fatias e coloque um segundo waffle de grãos inteiros em cima de um sanduíche saudável de estilo de pequeno-almoço você pode comer em qualquer lugar. Incluir um copo de leite desnatado ou leite alternativa para completar a refeição.

Smoothies são uma boa maneira de obter mais frutas saudáveis ​​para o coração e vegetais em sua dieta. Misture framboesas ou mirtilos com espinafre ou couve, um recipiente de iogurte magro de baunilha, manteiga de amêndoa e gelo para uma deliciosa refeição que você pode beber no carro.

Por aquelas manhãs quando você tem tempo suficiente para preparar um bom pequeno-almoço, desfrutar de uma fritada coração saudável usando um substituto de ovo em vez de ovos regulares, e preenchê-lo com legumes coloridos, como aspargos e tomates, e omega-3-rich salmão. Completar a refeição com torradas de trigo integral e frutas frescas.

Ou, você pode fazer crepes de trigo integral e enchê-los com morangos frescos e mirtilos. Alternativamente, se você preferir crepes salgados, preenchê-los com espinafre e cogumelos refogados no alho e azeite.