Como comer saudável em Quizno de

O controle da parcela soa como a maneira mais óbvia de manter calorias para baixo, mas você pode se surpreender com as calorias que você pode perder ou ganhar com base no tamanho do sanduíche.

Grande porte subs e sanduíches têm 500 a 900 mais calorias do que o mesmo sanduíche em um tamanho pequeno. Por exemplo, um pequeno italiano sanduíche de almôndega tem 630 calorias, enquanto a versão grande tem 1.530 calorias.

Dois sanduíches com o menor número de calorias são mel bourbon frango no pão sírio, que tem apenas 290 calorias, eo pequeno porte de peru light sub com 310 calorias.

A sub Black Angus, a lagosta e frutos do mar sub, e dois clássicos deli - picante Monterey e veggie guacamole - conter 400 a 460 calorias.

sanduíches de ovo têm menos calorias se eles estão em uma sub rolo ou pão sírio em vez de em um biscoito e se eles não incluem bacon.

Bacon aumenta calorias e gordura. Por exemplo, uma ordem de mac e queijo tem 580 calorias e 27 gramas de gordura. Mas mac e queijo com bacon contém 700 calorias e 36 gramas de gordura.

Ir o queijo, e você vai eliminar até 200 calorias, dependendo do tamanho do sanduíche e tipo de queijo. Quando um grande sanduíche tem cheddar e mussarela, os queijos fornecer 200 calorias e 15 gramas de gordura. Em comparação, queijo mussarela em uma pequena pimenta bife sub só contribui 40 calorias e 3 gramas de gordura.

Você vai ter mais de 1.000 miligramas de sódio em quase todos os de pequeno porte subs, sanduíches frios e sanduíches poró grelhado. Desde que você não deve consumir mais de 1.500 miligramas de sódio por dia, certifique-se de cortar sódio em suas outras refeições em um dia, quando você come para fora.

Dois sanduíches - o guacamole sub bacon do peru e do Clube Turquia final - no topo da lista com cerca de 1.800 miligramas de sódio em uma pequena porte sub.

Sanduíches com a menor quantidade de sódio incluem ovos e queijo em crocante, com 660 miligramas, mel frango bourbon em crocante, com 880 miligramas, e a sanduíche deli vegetariana guacamole, que tem 940 miligramas de sódio.

A sopa com o mínimo de sódio, tortilla de frango, contém 550 miligramas, enquanto brócolis sopa de queijo chega a até 930 miligramas em uma porção.

Comparado a outros itens no menu, saladas têm a menor quantidade de sódio, com exceção de um com carnes italianas, que tem 520 miligramas.

Se você escolhe uma carne, peru, frango, frutos do mar ou sanduíche de ovo, a maioria de pequeno porte sanduíches têm cerca de 20 a 30 gramas de gordura. Para efeito de comparação, as pessoas em uma dieta de 2.000 calorias por dia deve obter um total de 45 gramas a 78 gramas de gordura por dia, relata Iowa State University.

Você pode desfrutar de um sanduíche e obter apenas 6 gramas de gordura se você vai com o peru light sub ou mel bourbon frango em cada uma sub ou crocante. As próximas melhores escolhas - sub bife Black Angus, picante deli sanduíche Monterey e manjericão pesto de frango poró - só tem cerca de 15 gramas de gordura.

Sopas e saladas são sempre boas escolhas, porque eles têm significativamente menos gordura - e calorias - do que outros itens no menu. Basta lembrar que o curativo não é parte da gordura e calorias relatados para saladas.