Como parar Nighttime Comer Binges

De acordo com National Eating Disorders Association, compulsão alimentar afeta até 5 por cento da população. Ele contribui para o ganho de peso, aumenta o risco de doença cardíaca, faz com que o músculo e doenças articulares e diabetes, e pode desencadear fortes sentimentos de vergonha e culpa.

As razões para a compulsão alimentar e da gravidade das farras pode variar de pessoa para pessoa, mas existem algumas razões gerais muitas pessoas binge durante a noite, e várias estratégias que você pode usar para controlar a alimentação noturna.

compulsão alimentar nem sempre é emocional. Se você lanche quando você está com muita fome, o seu plano para comer uma porção individual pode se transformar em um de alto teor calórico free-for-all. Podemos até ser hard-wired para abusar durante a noite, de acordo com um estudo recente. Pesquisadores da Universidade Brigham Young medido a resposta do cérebro a imagens de baixa caloria e alto teor calórico alimentos durante todo o dia e descobriram que, enquanto as imagens de alto teor calórico activado fortemente certas partes do cérebro, a qualquer momento, o seu efeito foi menos pronunciado à noite. Enquanto mais pesquisas são necessárias, isso pode significar que você precisa de mais comida durante a noite para se sentir satisfeito que você faria no início do dia.

"Tarde da noite fome também pode ser resultado de flutuações hormonais naturais," diz Dr. Barry Sears, autor de “A Zona do Mediterrâneo.” hormônios indutores de fome, chamado de endocanabinóides, pico cerca de 2 horas depois do jantar, que podem desencadear binging noite.

binging combater a fome induzida pela ingestão de um enchimento e satisfazendo jantar. Fibras e proteínas aumentar a saciedade, e seu jantar deve ser carregado com tanto para mantê-lo completo até deitar. Tente emparelhar grelhados frango, peru, tempeh ou tofu com os seus legumes favoritos para um jantar nutritivos ricos em proteína de qualidade e fibras. Segue o orientações dietéticas MyPlate para manter uma dieta equilibrada, e certifique-se que você está comendo nutritiva e enchimento refeições ao longo do dia - pular refeições pode torná-lo mais suscetível a excessos durante a noite.