Como fazer massagem desportiva para a fascite plantar

Determinar se você tem a fascite plantar. Seu pé vai se sentir, uma sensação de esfaqueamento afiada ou uma sensação de ardor perto da parte traseira do seu arco, por seu calcanhar. Você vai sentir isso quando você sair da cama de manhã e ao levantar-se depois de um período longo descanso - uma reunião, um longo almoço ou um filme, por exemplo. Depois que você se moveu em torno de alguns minutos, a dor vai embora, apenas para retomar depois de descansar. Se a dor é mais crônico do que isso, você tem algo mais.

Entenda por que fascite plantar faz o que faz. Você tem fáscia, ou uma membrana, em torno de cada fibra muscular, cada feixe de fibras musculares, cada músculo individual e cada grupo de músculos em todo o seu corpo. A fáscia ao longo da superfície plantar (na parte inferior do seu pé) são mais resistentes e mais grosso, e eles se conectam a parte inferior de seu osso do calcanhar. Quando estes fascia plantar se inflamam ou ligeiramente rasgada, o corpo tenta reparar os danos, enquanto você está fora de seus pés. Quando você voltar-se, porém, você colocar o peso em seu arco, que puxa a fáscia, que retears mesma área danificada. Seu corpo se acostuma com o stress, então a dor vai embora depois de alguns minutos. Mas os danos ainda está lá!

Encontrar um terapeuta de massagem para ajudá-lo se você determinar que você tem fasceíte plantar, ou tente as seguintes etapas em casa.

Esteja preparado para a dor para voltar rapidamente quando você ou um massagista toca a sua fáscia plantar. Lembre-se, o contato está sendo feito em uma área com pequenas lágrimas. A dor deve desaparecer rapidamente, no entanto.

Amasse todos ao longo da sola do pé, usando movimentos profundos com o polegar. Concentre-se na área onde você se sentir o músculo juntar-se com a parte inferior do seu calcanhar. Isso provavelmente vai ser a área mais sensível, assim que começar suavemente. Como o objetivo deste tipo de massagem é obter sangue para os tecidos lesados, que pretende manter seu foco aqui.

Mover para a parte inferior da panturrilha e massageie suavemente a partir do topo do calcanhar todo o caminho até o meio do músculo. A razão para isso é que, se o tendão de Aquiles e músculos da panturrilha são apertados, isso vai afetar o movimento da fáscia. Soltando-se nesta área, será mais fácil para você manipular com sucesso a fáscia plantar.

Mova seu tornozelo em círculos lentos, e dobrar os dedos de volta para o ponto onde você sentir o alongamento. Este movimento articular também vai soltar tecidos, ajudando a fáscia tornam-se mais flexível.

Voltar à sola. Novamente, use movimentos de amassamento profundas com o polegar para manipular o tecido. Quanto mais você fizer isso, quanto mais a sua circulação irá aumentar. Isto irá resultar em mais de oxigénio e outros nutrientes que chegam ao tecido danificado e evacuação mais eficaz dos resíduos de processos metabólicos.

Retire a bola de golfe congelado assim que terminar massagear a área. Rolá-la ao longo da sola do seu pé. Se a área de dor é especialmente grande, rolar o pé ao longo do estanho congelado pode, e para trás. Isso ajudará a reduzir a inflamação e acelerar a recuperação.

Começar a terapia muscular uma vez que você recuperou um pouco. Coloque pequenos objetos, como canetas ou lápis, no chão e pegá-los com os dedos dos pés. Fortalecimento desta área muscular ajudará a manter a fascite se repitam.

Realize alongamentos simples, incluem dobrar os dedos de volta para o ponto onde você sente o trecho, colocando seus dedos do pé em um freio e alongamento para baixo com o calcanhar - qualquer coisa para fazer os músculos na parte inferior do seu estiramento pés. Isso ajudará a manter seus pés de aperto e irá reforçar a área afetada. Melhor da sorte em sua recuperação!