Pequeno-almoço alimentos ricos em fibras

cereal quente ou frio é uma opção fácil e rápido café da manhã rico em fibras. Ao comprar cereais, comparar os rótulos dos alimentos para gramas de fibra, e tentar escolher aquele com mais fibra - pelo menos 5 gramas por porção é uma boa meta. Os melhores escolhas para cereais de fibra superior incluem flocos de farelo de trigo, farinha de aveia triturada ou porque cada um fornece, pelo menos, 5 gramas de fibra por porção. Adicionar uma porção de frutas frescas para mais fibra. Algumas frutas de fibra superior incluem uma maçã picada ou pêra ou meia chávena de framboesas, que fornecem cada um cerca de mais 4 gramas.

Se você tem tempo para cozinhar na parte da manhã, você pode ser mais criativo com alimentos de pequeno almoço ricos em fibras. Em vez de fazer uma omelete simples ou queijo, carregá-lo com muitos vegetais como espinafre, cebola, cogumelos e tomates. Sirva com brinde de trigo integral de 100 por cento que tem pelo menos 3 gramas de fibra por fatia. aveia cozidos pode ser outra saudável, rica em fibras de pequeno-almoço, especialmente se você adicionar lotes de frutas, nozes e até mesmo uma pitada de gérmen de trigo na parte superior para trituração extra e um pouco de fibra extra. Apenas 2 colheres de sopa de amêndoas picadas, gérmen de trigo e bagas pode adicionar um adicional de 5 gramas de fibra de aveia, que já são ricos em fibras.

Enquanto frutas e legumes têm fibra, seu suco tem pouco a nenhum. Se você quer beber o seu café da manhã, fazer um smoothie em vez disso, com um pouco de suco ou leite, e os lotes de frutas inteiras e legumes como pêssegos, melão, cenoura e espinafre. Adicionando uma colher de sopa de sementes de chia lhe dará um extra de 5 gramas de fibra e também ajudar a engrossar o seu smoothie. Ao fazer compras para ingredientes de pequeno-almoço do smoothie, estocar frutas congeladas, que média cerca de 5 gramas de fibra por xícara.

Mesmo se o pequeno-almoço é um cereal de fibra inferior ou ovos mexidos simples, existem algumas maneiras de aumentar a fibra nesses alimentos também. Considere polvilhando quer com algumas colheres de linhaça moída, corações de cânhamo, de gérmen de trigo ou amêndoas para alguns trituração adicionada e um impulso rápido de fibra. Linhaça pode dar-lhe quase 7 gramas extras de 1/4 de copo, e os outros irá fornecer 4 gramas. Se você é novo para uma dieta rica em fibras, não se esqueça de beber muita água e adicionar fibra extra lentamente, desde muito, muito rápido pode causar desconforto gastrointestinal.