howhenno.ru

Como se tornar um pescatarian

A pescatarian é uma pessoa que se abstém de comer animais terrestres e aves, mas inclui peixes, moluscos e crustáceos, além de frutas, legumes, plantas, legumes, nozes e grãos. Esta é uma forma comum de &# X201C-vegetarianismo&# X201D- e é geralmente considerado uma dieta muito saudável. Ele também pode ser um trampolim para o vegetarianismo completo. Pescatarians pode desfrutar de fontes de proteína com pouca gordura que são ricos em óleos de peixe, que cont idos gordos Omega 3&# X2014-o &# gorduras x201C-bom&# X201D- que reduzir a inflamação. Siga estes passos para se tornar um pescatarian,



Conteúdo

  • Como se tornar um pescatarian
  • Dicas & avisos

    • Coisas que você precisa

    • revistas da receita ou livros de receitas

    Como se tornar um pescatarian



    • Faça uma lista de suas refeições favoritas de marisco. Você&# X2019-ficará surpreso com quantos existem.



    • Folhear receitas em revistas e livros de receitas para encontrar novas receitas que você pode querer tentar. dom&# X2019-t acho que você tem que ir direto para sushi&x2014-o # caçarola de atum sua mãe costumava fazer é uma receita pescatarian!



    • começar lentamente substituindo carnes e aves com receitas vegetarianas ou pescatarian. Um hambúrguer, por exemplo, pode ser substituído com um bife de atum grelhado. Desfrute de tacos de peixe em vez de carne moída. Você pode obter frutos do mar em praticamente qualquer restaurante estes dias.

    • Completamente eliminar gradualmente carnes e aves de sua dieta. Comer peixe e frutos do mar duas vezes por semana, e ir &# X201C-vegetariano&# X201D- o resto dos dias. Parabéns&# X2014-lo&x2019-re # agora um pescatarian!

    dicas & avisos

    • Comer muito peixe e marisco pode aumentar a quantidade de mercúrio em sua dieta para níveis insalubres. A FDA / EPA oferece estas orientações para evitar envenenamento de mercúrio:
    • Quase todos os peixes e moluscos conter vestígios de mercúrio. Para a maioria das pessoas, o risco de mercúrio pela ingestão de peixe e marisco não é um problema de saúde. No entanto, alguns peixes e frutos do mar contêm níveis mais elevados de mercúrio que podem prejudicar o feto ou desenvolvimento do sistema nervoso de criança nova. Os riscos de mercúrio em peixes e mariscos depender da quantidade de peixe e marisco comidos e os níveis de mercúrio no peixe e moluscos. Portanto, a Food and Drug Administration (FDA) ea Agência de Proteção Ambiental (EPA) estão aconselhando as mulheres que podem se tornar, mulheres grávidas grávidas, lactantes e crianças pequenas para evitar alguns tipos de peixes e para comer peixe e marisco que são mais baixos em mercúrio.
    • Seguindo estas três recomendações, para a seleção e comer peixe ou marisco, as mulheres e as crianças receberão os benefícios de comer peixe e marisco e ter a certeza de que eles têm reduzido a sua exposição aos efeitos nocivos do mercúrio.
    • Não comer tubarão, peixe-espada, cavala ou tilefish, pois eles contêm altos níveis de mercúrio.
    • Coma até 12 onças (duas refeições médios) de uma semana de uma variedade de peixe e marisco que são mais baixos em mercúrio.
    • Cinco dos peixes mais vulgarmente consumidos que são baixos em mercúrio são camarão, atum enlatado luz, salmão, Pollock, e peixe-gato.
    • Outro peixe comumente comido, atum-voador ("branco") Atum tem mais do que o mercúrio atum enlatado luz. Assim, ao escolher suas duas refeições de peixe e marisco, você pode comer até 6 onças (uma refeição média) de atum por semana.
    • Verifique avisos locais sobre a segurança de peixes capturados pela família e amigos em seus lagos locais, rios e áreas costeiras. Se nenhum conselho está disponível, comer até 6 onças (uma refeição média) por semana de peixe que você pegar das águas locais, mas não consomem qualquer outro peixe durante essa semana.
    Compartilhar em redes sociais:

    Similar