Como calcular calorias de carboidratos Grams
Uma caloria é uma unidade que mede a quantidade de energia que o alimento fornece ao corpo. O organismo transforma os alimentos em combustível depois de ter sido comido, queimá-lo para produzir energia. Calorias em alimentos provenientes de carboidratos, proteínas e gorduras. Os hidratos de carbono contêm 4 calorias por grama, o mesmo como proteínas. Gorduras contêm 9 calorias por grama. Apesar de calorias de carboidratos são todos iguais, os seus valores nutricionais não são.
Encontre o índice nutricional na embalagem de alimentos. O índice lista o número de gramas de carboidratos por porção. Para fresco alimentos ou de alimentos sem embalagem, usar uma ferramenta online para ajudar a encontrar o tamanho da dose e do índice nutricional.
Multiplique o número de porções consumidas pelo número de gramas de carboidratos por porção para obter o número total de gramas de carboidratos consumidos.
Multiplique o número total de gramas de carboidratos consumidos por 4 para obter a ingestão de carboidratos de calorias.
Certifique-se de ter pelo menos um consumo de 1.200 calorias por dia, distribuídos por todos os grupos alimentares segundo as Diretrizes do pirâmide alimentar.
dicas & avisos
- Existem 2 tipos de carboidratos: simples e complexa. hidratos de carbono simples são ricos em açúcar refinado. Os carboidratos simples são não-nutritiva e muitas vezes referido como calorias vazias. hidratos de carbono complexos manter uma pessoa mais completo, levam mais tempo para digerir e estabilizar os níveis de apetite.
- Pessoas tentando perder peso deve seguir uma dieta pobre em gordura e rica em carboidratos saudáveis.
- cálculos de calorias pessoais podem nem sempre coincidir com as calorias listadas no índice nutricional de um alimento embalado. Isso ocorre porque os fabricantes de alimentos muitas vezes arredondar números inclinando ligeiramente os seus cálculos do número exato.
- Médicos e nutricionistas não recomendam a ingestão de calorias baixa ou uma dieta de baixo carboidrato.
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