Os melhores exercícios Voltar para dor nas costas

Alongamento é uma ação muitas vezes esquecido que ajuda os pacientes a tratar e melhorar a dor nas costas. Se você sofre de dor nos músculos das costas, fale com um médico e, em seguida, tentar estes alongamentos simples, que ajudam a alongar os músculos e melhorar a flexibilidade. Embora haja uma variedade de volta trechos disponíveis, muitos pacientes encontrar conforto em trechos atrasados. Para executar sit de joelhos e, lentamente, reclinados para trás, criando um arco na coluna vertebral e esticar os músculos das costas. Um trecho adicional requer que você se sentar com as pernas para fora no front seguinte, placeyour pé direito sobre a perna esquerda, e virar a coluna vertebral para trás para trazer a mão direita ao lado da mão esquerda atrás das costas. A posição é mantida durante cinco segundos antes de voltar lentamente de volta para a posição de início e conclusão do exercício para o lado oposto.

Se os movimentos de estiramento simples não aliviar a dor nas costas, mais exercícios complexos pode ser concluída para reduzir a dor nas costas. Vários exercícios, incluindo inclinações pélvicas e movimentos joelhos-a-peito, ajudar a fortalecer e alongar os músculos das costas, reduzindo a tensão na coluna vertebral. A tonalidade pélvico exige que você se deita de costas com as pernas dobradas e os pés no chão. Aperte seus músculos abdominal e diminuir sua parte inferior das costas para o chão, segurando por 5 segundos antes de relaxar e completando novamente. O exercício de joelhos-a-peito requer que você mentir sobre suas costas e trazer um joelho de cada vez até ao peito durante 10 segundos de cada vez.

Se você sofre de dor nos músculos das costas, é importante para não agravar a condição ou piorar os sintomas. Consequentemente, os doentes que sofrem de dor nas costas são aconselhados a não se sentar em cadeiras por períodos ao longo de 10 minutos, e usar um sistema de apoio, como uma toalha enrolada ou um travesseiro, entre a cadeira eo pequeno da parte traseira. Além disso, os pacientes são aconselhados a dormir em sua parte traseira para reduzir a tensão nas costas. Finalmente, os doentes devem evitar levantar ou mover objectos pesados ​​durante 10 a 12 dias após a dor nas costas começa, ou até que a dor diminui. É essencial entrar em contato com um médico imediatamente se sentir dor nas costas afiada, ou dor não diminuir dentro de 10 dias.