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Como perder peso para meninas de 13 anos

Estar acima do peso jovem e pode ser uma luta física, mental e emocional. Meninas que são 13 e acima do peso correm o perigo de uma vida de problemas de saúde, se eles não fazer algumas mudanças. No entanto, de idade de 13 anos ainda estão crescendo, por isso é fundamental que os jovens adolescentes manter um estilo de vida saudável e incorporar os alimentos direitos em sua dieta sem recorrer a métodos de perda de peso extrema. Mudança de hábitos alimentares e adotar uma rotina de exercícios são duas chaves para ajudar você a atingir um peso saudável.

  • Mudar sua dieta. A maneira mais eficaz de perder peso é substituir junk food com mais saudáveis ​​grãos integrais, frutas e legumes. Aumente a sua ingestão de fibras, o que irá ajudá-lo a se sentir mais completa mais longo você encontrará fibra em muitas frutas e alimentos integrais, por exemplo, cereais e pão de trigo integral. Assista o tamanho das porções para ajudar a ingestão de calorias controle. De acordo com health.gov, jovens adolescentes devem consumir não mais do que 2.200 calorias por dia para manter um peso saudável. Isso deve ser equilibrada entre amidos, frutas, verduras, produtos lácteos e carne.



  • Acompanhe o que você come com um diário alimentar. Anote os alimentos que você come e o número de calorias para cada um- ser honesto sobre o tamanho das porções. Você pode descobrir que você tem sido consumir muitas calorias, muitas vezes na forma de gorduras e açúcares, o que contribuiu para o excesso de peso. Manter um diário alimentar irá ajudá-lo a identificar as fontes de calorias em excesso, em seguida, eliminar ou reduzir a ingestão desses alimentos.





  • Fique ativo. Através da combinação de alimentação saudável com atividade física moderada, uma menina de 13 anos de idade, deve ver resultados de perda de peso. A atividade física de qualquer tipo counts- o fator mais importante é entrar em movimento. Faça a atividade agradável, como passear com o cachorro, juntando um time de futebol, correr sozinho ou com um amigo ou tomar aulas de dança. Ou recrutar amigos e familiares para o apoio e participar de um ginásio juntos. Ser ativo por 30 minutos, três a cinco dias por semana, pode promover a perda de peso.

  • Estabeleça metas. Para a perda de peso saudável, esperar para perder uma libra ou dois por semana. Determinar o peso desejado e ser realista sobre quanto tempo irá demorar para alcançar esse objetivo. Use um Índice de Massa Corporal, ou IMC, calculadora para determinar o que um peso saudável média para uma menina de 13 anos de idade, que é a sua altura. Não defina uma meta abaixo do IMC nível-isso pode levar a problemas de saúde.

dicas & avisos

  • Evite técnicas de dieta saudáveis. Alguns adolescentes desenvolver hábitos alimentares desordenados insalubres. É importante para uma menina de 13 anos que está tentando perder peso para ver imagens do corpo positivos e manter perda de peso metas realistas.
  • Não deixe que sua queda ingestão de calorias abaixo dos níveis recomendados. Limitar o exercício para entre 30 minutos a uma hora por dia.
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