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O que é uma perda de peso saudável por mês?

Com mais de um terço dos americanos classificados como “obeso”, não é nenhuma surpresa que muitos estão ansiosos para aprender sobre como perder peso e fazê-lo de uma forma saudável. (Veja Referências 2) Muitos voltam para crash dietas e rotinas de treino extremas para perder peso rapidamente, só para ter a sua desfeita trabalho duro quando eles inevitavelmente ganhar o peso de volta. Perder uma quantidade saudável de peso cada mês é um processo mais eficaz com resultados duradouros.

A obesidade está aumentando.

Se você quer perder peso de forma saudável, você precisa não só perdê-lo, mas ser capaz de mantê-lo. Ganhar peso de volta perdeu o coloca de volta em risco para os problemas de saúde relacionados com o peso que você trabalhou tão duro para evitar. O CDC relata que as pessoas que estão mais propensos a manter o peso depois de perder isso são as pessoas que perdem uma a duas libras por semana, ou quatro a oito libras por mês. (Ver Referências 1)

Perder peso lentamente.


Uma libra é igual a cerca de 3.500 calorias. Para perder quatro a oito libras em um mês, você teria que queimar 3.500 a 7.000 calorias por semana. Enquanto que parece um número grande, é atingível se estendem para fora sua perda de peso ao longo da semana. Perder 3.500 a 7.000 calorias por semana significa que você só tem que queimar 500 a 1.000 calorias por dia. Desde que seu corpo já queima 2.000 calorias por dia realizando funções normais e atividades diárias, perda de peso saudável é facilmente ao alcance.

Queimar mais calorias do que consumir.


Pensar que você iria ler a perda de peso sobre saudável sem ouvir a “dieta e exercício” frase é imprudente. Se você não quer fazer exercício uma parte do seu plano de perda de peso (embora você realmente deveria), isso significa que você precisa para reduzir o que você come para apenas 1.500 calorias por dia para levar a você perder uma libra uma semana com segurança. Se você adicionar exercício à equação, e você pode comer um pouco mais, ou comer a mesma quantidade e perder mais peso.

Consumir alimentos saudáveis.


Algumas pessoas interpretam mal a necessidade de perder grandes quantidades de calorias e começar drasticamente cortar afastado em sua dieta. Não só isto é contraproducente, pois fará com que seu corpo a reagir à “fome”, retendo cada bocado de alimento que você dá-lo, mas também é perigoso e quase impossível de manter por um longo período. Faça mudanças que você pode viver com, porque a perda de peso não é um esforço temporário, mas uma mudança ao longo da vida. Depois de perder o peso, você tem que mantê-lo.

Manter o peso fora.

Depois de ter feito a decisão de trabalhar para perda de peso saudável, você se deu uma chance de viver uma vida mais saudável, mais feliz e mais tempo. perda de peso moderada sozinho reduz a pressão arterial, glicemia e colesterol no sangue, mesmo se você ainda são considerados “overweight” ou “obesos”. (Veja Referências 1) Pessoas que perdem peso e mantê-lo relatório de longo prazo ter mais auto -confiança, mais energia, uma melhor mobilidade e melhora do humor em geral. (Ver Referências 1)

Sentindo-se confiante.
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