Lista de volumoso Foods

Volumoso é um outro nome para a fibra dietética, que ocorre naturalmente em frutas, vegetais e grãos. Uma dieta rica em fibra dietética pode ter muitos benefícios de saúde, incluindo auxiliando na digestão, reduzindo a constipação e controle de peso. A fibra dietética é também usado para tratar uma variedade de condições, tais como doença cardíaca, diverticulose e diabetes. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2005, você deve consumir 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias em sua dieta. Se você comer 2.000 calorias por dia, você deve apontar para 28 gramas de fibra.

Fruit possui um alto teor de fibra dietética. Desde fibra é muitas vezes concentrada na casca, não comê-los vai reduzir o teor de fibra. Um grande maçã fornece cerca de 3,3 gramas de Fiber uma banana, aproximadamente 3,1 grams- um copo de amoras, 7,6 grams- uma pequena laranja, 3,1 grams- e um copo de passas, 5,4 gramas.

Um copo de amoras contém 7,6 gramas de fibra dietética

Legumes também têm um alto teor de fibra alimentar. Um copo de feijões cozidos tem 10,4 grams- um copo de lentilhas, 15,6 grams- e um copo de abóbora, 5,7 gramas. Uma metade de uma batata doce fornece 3,9 grams- um copo de ervilhas partidas, 16,3 grams- e um copo de cenouras, 3,1 gramas.

Grãos, incluindo pão e cereais, também são boas fontes de fibra dietética. Uma fatia de pão integral fornece 1,7 grams- um copo de farinha de aveia, 4 grams- e uma chávena de arroz castanho, 3,5 g. o arroz integral tem mais fibras do que o arroz branco, pão de trigo e tem mais fibras do que o pão branco.

Um copo de aveia contém 4 gramas de fibra dietética

Porcas também fornecer fibra dietética. Uma porção de 24 amêndoas fornece aproximadamente 3,3 grams- 28 amendoim, cerca de 2,3 e 14 grams- metades Inglês noz, cerca de 1,9 gramas.

24 amêndoas fornece cerca de 3,3 gramas de Fiber-metades Inglês noz, cerca de 1,9

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